Как определить оптимальный вес и потребность в калориях

Высокий рост подростков


Высокий рост подростка

Высокорослость считается меньшей проблемой для подростка, чем низкорослость, а иногда оценивается как преимущество.

Конституционно-наследственная, или генетическая высокорослость обуславливается высоким ростом родителей или ближайших родственников, считается нормой и не требует никакого лечения. При этом у подростка:

  • темпы роста соответствуют нормальным показателям во всех возрастных периодах (это можно увидеть при построении кривой роста)
  • костный возраст соответствует хронологическому
  • отсутствуют какие-либо патологические симптомы центральной нервной системы или желез внутренней секреции

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Тема конституционных типов представляет значительный интерес для ученых. В последние несколько десятилетий был проведен ряд исследований, в которых удалось установить взаимосвязь между типом телосложения человека, топографо-анатомическим расположением его внутренних органов, психофизиологическими параметрами и даже особенностями функционирования нервной системы.

Любопытно, что во время многих хирургических вмешательств хирурги учитывают конституционный тип человека, ведь от него в значительной степени зависит расположение сосудов, нервов и даже самих внутренних органов. Приведу пример. Недавнее исследование показало, что у астеников почки располагаются выше и ближе друг к другу, а левая почечная артерия имеет меньшую длину и меньший диаметр. В то же время у гиперстеников почки находятся ниже и дальше по отношению друг к другу, а левая почечная артерия имеет большую длину и диаметр.

И еще один любопытный пример. Немецкий психолог Эрнст Кречмер издал книгу, в которой описал взаимосвязь между конституционными типами и психотипами личности. Из нее следует, что астеники рассудительны, уверены в своих убеждениях, обладают повышенным чувством справедливости. Нормостеники больше склонны к риску, стремятся добиться всеобщего признания и контроля над другими людьми. А гиперстеники самые добродушные, легко сходятся с другими людьми и обычно являются душой любой компании.

Что может вызвать отклонение в развитии

Основной процент существующих отклонений в развитии связан с нарушениями в работе нервной системы или конкретном анализаторе, из-за которого возникает атипичное строение организма. Не исключены негативные изменения в работе определенных органов и психологических систем.

Педиатры выделяют несколько основных причин, из-за которых может возникнуть отклонение в развитии ребенка:

  • Врожденные нарушения. Аномалии в развитии внутренних органов, которые связаны с наркоманией и алкоголизмом родителей, неблагоприятным протеканием беременности.
  • Наследственные нарушения. Генетические патологии, проявляющиеся в нарушениях обмена веществ в тканях головного мозга. Чаще всего наследуются определенные формы олигофрении, глухота, болезнь Дауна, слепота.
  • Психологические нарушения.
  • Постнатальные расстройства. Энцефалит, менингит, полиомиелит, сосудистые заболевания головного мозга, черепно-мозговые травмы.
  • Приобретенные аномалии.

Отклонения в развитии подростка могут быть связаны с родовыми нарушениями, которые могут сопровождаться механическим повреждением плода, асфиксией, внутричерепным кровоизлиянием.

Влияние образа жизни и питания на рост и вес

Как уже упоминалось, для активного роста в подростковом возрасте необходимо правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.

​Питание

Специалисты в области питания рекомендуют начинать день с обильного и сытного завтрака. Он должен содержать максимальное количество питательных элементов. Первый за день приём пищи может состоять из каш, молочных продуктов, яиц, цельнозернового хлеба, чая или какао. Различные сухие завтраки не повредят организму, но и подрасти не помогут. В дневной рацион также должны входить продукты богатые клетчаткой (овощи, зелень, злаки, фрукты) и белком (мясо, рыба, птица). Употребление супов на натуральных бульонах стимулирует обмен веществ в организме. Эту же функцию выполняет вода, которую необходимо употреблять до 2 литров в день. Главное, чтобы питание было разнообразным и регулярным.

Для большинства современных подростков любимой пищей является фастфуд, сладкие газированные напитки и различные чипсы и сухарики. Эти продукты не только не помогут юношам и девушкам вырасти, но и способны нанести непоправимый вред их здоровью. Это же утверждение является верным для алкогольных и энергетических напитков.

Правильное питание даст положительный эффект и поможет вырасти только в сочетании с правильным режимом дня и регулярными упражнениями.

Образ жизни

Именно во сне человек растёт. Поэтому в подростковый период ребёнок должен спать не меньше 8–10 часов в ночное время. Условиями полноценного сна являются: хорошо проветриваемое, тёмное помещение, жёсткая постель, отсутствие или небольшой объём подушки, чистое постельное и ночное бельё, расслабленная положение тела, чёткое время отхода ко сну (примерно 21 час).

Выполнение физических упражнений даёт значительную прибавку сантиметров. Самыми действенными являются занятия на турнике и растяжки. Их необходимо выполнять утром, в хорошем настроении и хорошо выспавшись.

Незаменимым упражнением для стимуляции роста является плавание. Этот вид спорта способствует растягиванию мышц и позвоночника без лишней нагрузки на них.

Вместе с тем существует ряд упражнений, которые противопоказаны в период активного роста. Это занятия тяжёлой атлетикой, гимнастика, единоборства, бег на длинные дистанции. Эти виды активности связаны с излишней нагрузкой на мышцы, суставы и позвоночник.

Витамины

Стремительные изменения в подростковом организме, в том числе увеличение роста и массы тела, тяжёлое испытание для юношей и девушек. Успешное преодоление этого периода сделает их взрослую жизнь более здоровой и удачной.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XwQChmHbYe8

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

  1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
  2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
  3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение Нормокостное сложение Ширококостное сложение
155 см- 49 кг 155 см- 56 кг 155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг 160 см- 60 кг 160 см- 66 кг
165 см- 57 кг 165 см- 63,5 кг 165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг 170 см- 68 кг 170 см- 74 кг
175 см- 65 кг 175 см- 72 кг 175 см- 78 кг
180 см – 69 кг 180 см- 75 кг 180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг 185 см- 79 кг 185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см Нормальный вес, кг
148 46,3
149 47
150 47,4
151 48
152 48,4
153 48,9
154 49,6
155 50
156 50,7
157 51
158 51,8
159 52
160 52,6
161 53,4
162 54
163 54,5
164 55,3
165 55,8
166 56,6
167 57,6
168 58,2
169 59
170 59,5
171 60
172 61
173 62
174 62,5
175 63,4
176 64
177 64,5
178 65,2
179 65,9
180 66,8
181 67,4
182 68,5
183 68,8
184 69,5
185 70

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
 150 52 48,9
152 53,5 51
154 55,3 53
156 58,5 56
158 61 58
160 63 59,8
162 64,6 61,6
164 67,3 63,6
166 68,8 65
168 71 68
170 72,7 69,2
172 74,1 72,8
174 77,5 74,3
176 81 77
178 83 78,2
180 85,1 80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57 54
152 59 55
154 61,5 60
156 64,5 61,5
158 67,3 64,1
160 70 65,8
162 71 68,5
164 74 70,8
166 74,5 71,8
168 76,2 73,7
170 77,7 75,8
172 79,3 77
174 81 79
176 83,3 80
178 87 82,5
180 88 84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58,1 58,5
152 61,5 59,5
154 64,5 62,4
156 67,3 66
158 70,4 67,9
160 72,3 69,9
162 74,4 72,2
164 77,2 74
166 78 76,6
168 79,6 78,2
170 81 79,8
172 82,8 81,7
174 84,4 83,7
176 86 84,6
178 88 86,1
180 89,9 88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 58 55,7
152 61 57,6
154 63,8 60,2
156 65,8 62,4
158 68 64,5
160 69,7 65,8
162 72,7 68,7
164 75,6 72
166 76,3 73,8
168 79,5 74,8
170 79,9 76,8
172 81,1 77,7
174 82,5 79,4
176 84,1 80,5
178 86,5 82,4
180 87,5 84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

 

Рост в см

Пол
мужской вес в кг женский вес в кг
150 57,3 54,8
152 60,3 55,9
154 61,9 59
156 63,7 60,9
158 67 62,4
160 68,2 64,6
162 69,1 66,5
164 72,2 70,7
166 74,3 71,4
168 76 73,7
170 76,9 75
172 78,3 76,3
174 79,3 78
176 81,9 79,1
178 82,8 80,9
180 84,4 81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Применение формулы Харрисона-Бенедикта

Этот метод был создан в 1919 году. Свое название он получил от фамилий ученых, которые его придумали. В дальнейшем формула была подвергнута корректировке в 1984 году, поскольку за прошедшее время образ жизни населения существенно изменился. Поэтому в настоящее время принят такой вариант:

  • Определение уровня обмена веществ у женщин — 447.593 + (9.247 x кг веса) + (3.098 x см роста) — (4.330 x возраст)
  • Определение уровня обмена веществ у мужчин — 88.362 + (13.397 x кг веса) + (4.799 x см роста) — (5.677 x возраст)

Однако выявления уровня обмена веществ для отдельных людей недостаточно

Также важно понимать, какое число калорий требуется получать для изменения массы тела. Их число зависит от физической активности

При отсутствующей или низкой физической активности достаточно калорий, равных уровню обмена веществ, умноженному на 1,2. При невысокой активности коэффициент составляет 1,375, при умеренной – 1,55, и при высокой – 1,725. Невысокая физическая активность подразумевает до трех тренировок еженедельно, умеренная – от трех от пяти тренировок, а высокая – от шести.

Для людей, которые выполняют много физических упражнений и тренируются более 8 раз в неделю расчет калорий можно проводить по формуле – уровень обмена веществ умноженный на 1,9.

Как и другие методы, эта формула также имеет свои недостатки:

  • В учет не принимаются генетические, физиологические особенности организма. Ведь скорость обменных процессов у разных людей может сильно различаться.
  • Следует учитывать воздействие различных упражнений на сжигание калорий. Например, плиометрические упражнения более эффективны, чем классические.
  • Тип диеты влияет на скорость сжигания калорий. При белковой диете протеин сжигается медленнее, чем углеводы, жиры.

Хотя формула Харрисона-Бенедикта не является идеальной, она вполне способна стать отправной точкой на дороге к изменению веса тела. При использовании этой формулы рекомендуется еженедельно корректировать расчеты, поскольку из-за нагрузок и диеты масса тела будет постепенно снижаться. Для проверки правильности расчетов нужно хотя бы раз в две недели высчитывать индекс массы тела.

Растущий организм в юности

На протяжении детства и отрочества мышцы и части скелета непрерывно растут и преобразуются. К 17 годам человек накапливает около 90% максимальной массы своих костей. На протяжении всего периода роста организма увеличение размеров скелета происходит за счет его неокостеневших участков. У трубчатых костей это эпифизарный хрящ, который сохраняется до 20 лет. Также и в других костях существуют подобные хрящевые зазоры. Когда окостенение этих участков завершается, рост скелета в длину прекращается.

Скелет быстрее всего растет в течение первых 2-3 лет полового созревания. Иногда ребята в этот период становятся выше на 10 см. Такое ускорение роста обусловлено скачкообразным увеличением выработки половых гормонов, которые стимулируют развитие всех тканей, в том числе костной и мышечной. Норма роста по возрасту, конечно, существует, но этот процесс зависит от общего развития подростка.

Как и скелет, мускулатура ускоряет свое развитие в пубертатный период. Это свойственно и мальчикам, и девочкам, но более высокий уровень у мужчин тестостерона приводит к тому, что их мышечная масса в среднем выше, чем у женщин, и гораздо легче накачивается. К 17 годам у девушек на мышцы приходится примерно 24% массы тела, а у юношей – около 40%.

Альтернативные методы расчета ИМТ

Помимо распространенной формулы Кетле существуют и другие методики расчета индекса массы тела.

Методика расчета ИМТ по Брокку:

  • От роста в см нужно отнять 110.
  • Для определения идеального веса полученное число умножается на 1,15.

Индекс массы тела по Лоренцу рассчитывается следующим образом:

  • От роста в см вычитается 100.
  • Затем от роста в см вычитается 150 и делится на 2.
  • Идеальный вес = от первого результата отнимается второй.

ИМТ по Девину рассчитывается следующим образом:

  • От роста в дюймах (рост в сантиметрах, деленный на 2,54) нужно отнять 60.
  • Полученный результат умножается на 2,3.
  • Завершается расчет прибавлением 45,5. Таким образом можно получить оптимальный вес.

Формула индекса массы тела по Хамви почти такая же, как и предыдущая: 45,5 + 2,2 × (рост в дюймах — 60).

Методика индекса массы тела (ИМТ) по Креффу позволяет при расчетах учесть возраст и телосложение человека:

  • Возраст нужно разделить на 10.
  • От роста нужно отнять 100.
  • Полученные результаты складываются и умножаются на 0,9.
  • Завершается расчет ИМТ умножением значения из предыдущего пункта на коэффициент измерения запястья. Если длина окружности запястья менее 15 см, то коэффициент 0,9; до 17 см — 1; более 17 — 1,1.

Индекс массы тела (ИМТ) по Егорову-Левитскому (таблица):

Рост, см Мужчины (вес, кг) Женщины (вес, кг)
Астеники Нормостеники Гиперстеники Астеники Нормостеники
148 42,0 — 44,8 43,8 — 48,9
150 42,7 — 45,9 44,5 — 50,0
152 43,4 — 47,0 45,6 — 51,0
154 44,4 — 48,0 46,7 — 52,1
156 45,4 — 49,1 47,7 — 53,2
158 51,1 — 54,7 53,8 — 58,9 57,4 — 64,2 46,5 — 50,2 48,8 — 54,3
160 52,2 — 55,8 54,9 — 60,3 58,5 — 65,3 47,6 — 51,3 49,9 — 55,3
162 53,2 — 56,9 55,9 — 61,9 59,6 — 66,7 48,7 — 52,3 51,0 — 56,8
164 54,3 — 57,9 57,0 — 62,5 60,7 — 68,8 49,8 — 53,4 52,0 — 58,2
166 55,4 — 59,2 58,1 — 63,7 61,7 — 69,6 50,8 — 54,6 53,3 — 59,8
168 56,5 — 60,6 59,2 — 65,1 62,9 — 71,1 52,0 — 56,0 54,7 — 61,5
170 57,9 — 62,0 60,7 — 66,7 64,3 — 72,9 53,4 — 57,9 56,1 — 62,9
172 59,4 — 63,4 62,1 — 68,3 66,0 — 74,7 54,8 — 58,9 57,5 — 64,3
174 60,8 — 64,9 63,5 — 69,9 67,6 — 76,2 56,3 — 60,3 59,0 — 65,8
176 62,6 — 66,4 64,9 — 71,3 69,0 — 77,6 57,7 — 61,9 60,4 — 67,2
178 63,6 — 68,2 66,5 — 72,8 70,4 — 79,1 59,1 — 63,6 61,8 — 68,6
180 65,1 — 69,6 67,8 — 74,7 71,9 — 80,9 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1
182 66,5 — 71,0 69,2 — 76,3 73,6 — 82,7 62,0 — 66,5 64,7 — 71,5
184 67,9 — 72,5 70,7 — 78,1 75,2 — 84,5 63,4 — 67,9 66,1 — 72,7
186 69,4 — 74,0 72,1 — 79,0 76,7 — 86,2
188 70,8 — 75,8 73,5 — 81,7 78,5 — 88,0
190 72,2 — 77,2 75,3 — 83,5 80,3 — 89,8
194 75,1 — 80,1 78,9 — 87,0 83,2 — 93,4

Пояснения к таблице Егорова-Левитского:

  • Астеник — человек обладающий типом строения тела, для которого характерны высокий рост, худощавость, длинная шея, продольно вытянутый череп, узкое резко очерченное лицо.
  • Нормостенический тип (средняя толщина кости) — это пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение. У таких людей, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку.
  • Гиперстенический (ширококостный) тип выделяется большими поперечными размерами тела. Гиперстеники имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный: “Конечно влияет”. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают “лишними”, на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р – в данном случае рост, В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4.

Рост

в см.

Возраст
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Пол
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Как определить соотношение веса и роста

Определению параметров человеческого тела посвящено немало исследований. Используют различные формулы, методики для исчисления показателей.

Метод Наглера

Для расчета нужен рост и вес. В данном случае используют так называемую идеальную длину, равную, 152,4 см. К последующим 2,5 см прибавляют 0,9 кг веса. К окончательной цифре добавляют 10% от полученного результата.

Рассмотрим на примере девушки с ростом 165.

165 — 152,4 = 12,6:2,5 = 5,04 *0,9 = 4,536.

Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг = 49,536.

Далее добавляем 10%, получая 54,48 кг.

Стоит отметить, что этот метод более приемлем для девушек с невысоким и средним ростом, так как для высоких итоговый показатель будет довольно низким. Способ довольно усредненный, так как не учитывает ни телосложения, ни возраста.

Формула Поля Брока

Французский врач-хирург Поль Брок в XIX веке разработал способ, согласно которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Для расчета, в первую очередь, нужно знать рост. Для начала вычитают сто из показателя. Полученная цифра будет приблизительной.

При этом делают поправки, исходя из своих сантиметров:

  • при росте от 155 см до 165 см вычитают 100;
  • от 165 см до 175 см — 105;
  • свыше 175 — 110.

Для более точного вычисления нужно знать тип своего телосложения:

  • для астеников: (рост в см — 100) – 1/10 от результата;
  • для нормостеников: измеренный в см рост — сто;
  • для гиперстеников: (рост в см – сто) + 1/10 от результата.

Данный вид расчета является уже более точным в сравнении со способом Наглера

В данном случае значительное внимание уделают типу фигуры

Формула Кетле

Данный расчет является довольно точным, так как включает показатели длины тела, его массы, а также человеческий возраст. Нередко этот метод используют и во врачебной практике.

Для исчисления показателя применяют следующую формулу:

М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4, где

М — масса тела;

В — возраст;

Р — рост человека.

Дополнительный расчет предполагает, что можно также вычислить ИМТ (индекс массы тела, в английском варианте — BMI).

Расчет производят следующим образом:

ИМТ = М : Р2.

В данном случает рост уже берется в метрах.

Далее в зависимости от того, какие цифры получены, оценивают результаты:

18,5 и меньше — выраженный дефицит массы тела, следует набрать несколько килограммов;

18,6-24,9 — норма, медицинских показаний для похудения нет;

25-29,9 — выше нормы, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры несколько килограммов нужно лучше скинуть;

30–34,9 — признаки ожирения первой степени, нужно заниматься спортом, можно обратиться к диетологу;

выше 35 — ожирение второй степени; уже требуется помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;

выше 40 — серьезные проблемы с массой, требуется помощь диетолога.

Стоит отметить положительные стороны метода Кетле, которые учитывают три главных параметра человека. Использовать его можно как женщинам, так и мужчинам.

Формула Джона Маккаллума

Одна из самых непростых, но зато оптимальных методик создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула предполагает измерение обхвата запястья.

Применяют следующие вычисления:

  1. Обхват запястья, который умножен на 6,5, равен обхвату груди.
  2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
  3. Для вычисления объема талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
  4. 53% от параметров груди равны обхвату бедра.
  5. Для исчисления обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
  6. Параметры бицепса составляет примерно 36% от обхвата груди.
  7. Обхват для голени немного менее 34% вышеуказанного показателя.
  8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Не у всех людей данные будут полностью соответствовать таким соотношениям. У вышеуказанных цифр среднестатистическое значение.

Идеальное соизмерение роста и веса у женщин, мужчин, подростков и детей — показатель довольно относительный. Множество параметров влияют на его исчисление. Стоит помнить, что здоровье человека должно оставаться в приоритете перед желаемыми сантиметрами. Здоровое питание, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — те компоненты жизнедеятельности, которые позволяют человеку оставаться стройным и хорошо себя чувствовать.

Оптимальная женская фигура

Телосложение дам условно делится на несколько типов. Именно от этого, возраста, а также роста непосредственно зависит имеющаяся масса. Рассчитать оптимальный вес несложно, используя индекс Кетле.

При наличии тонкокостного варианта фигуры достаточно иметь 325 г в расчете на каждый сантиметр своего роста. В отношении нормостеников это значение немного больше – 350 г. Для женщин же гиперстеников он равен – 375 г. Именно этот индекс следует умножить на измеренный рост, чтобы узнать, какой для вас идеальный вес.

Еще необходимо подчеркнуть, что в отношении дам с ростом до 160 см, следует выполнять поправку, снижая полученное значение на 10-15%. Безупречный женский вес при юном возрасте и низком росте всегда меньше нормального примерно на 3–4 кг. В качестве нормального показателя используется вес, расчет которого выполнен с применением индекса Кетле.

Одновременно женский вес зависит и от ее возраста. Чтобы сделать корректировку, следует использовать специальную формулу: к числу 50 прибавить ¾ своего роста без 150 и ¼ возраста без 20.

Выводы

Какая же таблица соответствия роста и веса у женщин самая правильная? Этим вопросом задаются многие, но ответ не однозначный, и чтобы определить необходимость похудения, важно учитывать множество факторов. Это стиль жизни, телосложение и генетическая предрасположенность

Как видим, вычислить правильный вес по параметрам вашего тела и возрасту не трудно. Но открытым остается вопрос, а будет ли ответ верным конкретно для вас? Ведь все показатели сугубо индивидуальны. Приведенные формулы совсем уж среднестатистичны. Обобщенным для всех может быть лишь показатель, перед которым так и хочется поставить слово «чересчур». Слишком избыточный вес или чересчур завышенный.