Спорт

Оглавление

СТИХИ О ФИЗКУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Праздник спортивный гордо
вступает в свои права
Солнцем улыбки доброй
Встречает его детвора
***
Нам смелым, и сильным, и ловким
Со спортом всегда по пути
Ребят не страшат тренировки-
Пусть сердце стучится в груди.
Нам смелым, и сильным, и ловким
Быть надо всегда впереди.
***
Здоровье, сила, ловкость-
Вот спорта пламенный завет
Покажем нашу дружбу, смелость
Веселым стартам шлем привет!
***
Юное тело свое закалять
Больших довиваться высот
Отвагу и волю в себе воспитать
Поможет нам спорт.
***
Чтоб в спорте первыми быть
Надо спорт любить.
Чтоб спортсменом мог каждый стать.
Надо день зарядкой начинать.
***

Читайте по теме:

***
Кто не любит физкультуру?
Помогает всем она!
Быть здоровым, сильным, ловким
К защите Родины быть готовым
***
Мы физкультурой занимались
Чтоб стал железным организм
И чтоб в здоровом теле
Мускулы твердели.
***

Словно море трибуны шумят
Нынче будет нелегким сраженье
Поболеем за смелых ребят
За спортивный задор и уменье
***
Нелегкий будет спор за каждый наш рекорд
В одном мы верим искренне и свято
Все те кто любит спорт, все те кто верит в спорт
Надежные, ребята.

***

Если ты всегда больной,
Если ты всегда хромой,
Значит со здоровьем у тебя беда,
Со спортом подружиться тебе пора!
Утром делай ты зарядку,
Прыгай через скакалку.
Пробегись трусцой слегка,
И здоровье в норму придет у тебя!

***

Хочешь быть здоровым, сильным?
Занимайся спортом ты!
И тогда добиться в жизни,
Сможешь очень много ты!

***

Кто спортом занимается,
Тот многого добивается!
Всегда и везде вас ждет успех,
Спорт – это залог ваших побед!

***

Если спортом заниматься,
Здоровым будешь оставаться.
Будешь бодрым ты всегда,
Ловким, быстрым, как стрела!

***

Чтобы бодрым просыпаться,
Нужно спортом заниматься.
Бегать, прыгать, отжиматься,
С гантелью не расставаться.

***

Всех быстрей бежать,
Выше прыгать вдаль,
Могут только те,
Кто со спортом знаком не понаслышке.
А кто спортом не занимается,
Тот со своим здоровьем мается.
Тот постоянно кашляет и болеет,
Быстро устает и рано седеет.

День города, Лужники, ГТО и спорт

ГТО сдаём мы нормы
Доброй волей — так хотим.
Ну, а то что мы без формы,
Под дождём — чуть-чуть экстрим.
День Москвы такой сегодня:
Праздник есть, а солнца нет,
Но людей!.. за сотней — сотня,
Игры будут и концерт.
Лужники в большущих лужах,
Нас ждёт комплекс ГТО;
Мы с дорожкой красной дружим,
Смотрим, прыгнет дальше кто.
Стало жарко нам от жима,
Гнёмся, стоя на ветру,
Всё сдаём неутомимо —
Вот и финиш, точка, ru.
Не сдались мы непогоде;
Спорта тут — хоть отбавляй!
Фитнес, станты* даже, вроде
Бабки** мечут через край.
От старинных к супермодным
Переходим играм мы.
Есть коня*** пора голодным!
Репортаж читайте в СМИ.
* станты — дисциплина в чирлидинге (черлидинге);
** бабки — старинная игра;
*** есть (коня) — в шахматах
07.09.15
Авторское чтение МР3 2015 г.
Геннадий Дергачев. День города Москвы в Лужниках. Коллаж из фотографий автора и с автором. 2015 г. Θ 2015-11-03

Утренняя зарядка для детей

https://youtube.com/watch?v=M9u5oBBZYac

Приобщить ребенка к спортивным занятиям, наполнить каждое его новое утро позитивными эмоциями и яркими впечатлениями, родителям поможет ежедневная зарядка вместе с неугомонной детской «Прыг-скок командой»! Веселые упражнения, в сочетании с задорными играми, загадками и считалками, мгновенно выманят из постели даже самого капризного и неисправимого соню. Увлекательные программы утренней зарядки с участием «Прыг-скок команды» представлены богатейшей коллекцией, что наверняка послужит для вашего чада дополнительным стимулом к быстрому пробуждению!

Мнение эксперта

Алексей Летягин, тренер федеральной сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Всем нам с детства хорошо знаком термин «утренняя зарядка», или «утренняя гимнастика». У большинства людей это понятие сразу же ассоциируется со здоровым образом жизни. Однако не каждый может объяснить, как утренняя гимнастика влияет на наш организм, зачем она нужна, и какие конкретно упражнения можно делать сразу после пробуждения без вреда для здоровья. Давайте разбираться.

Начнем с четкого определения: утренняя зарядка — это комплекс простых и доступных физических упражнений, выполняемых ежедневно, сразу же после утреннего сна.

Зачем нам это нужно? Многие из нас ведут малоподвижный, сидячий образ жизни: мы сидим, когда едем на машине, когда работаем в офисе, когда приходим в себя после насыщенного дня. Наши мышцы не получают должной нагрузки и начинают атрофироваться; мы чувствуем физическую слабость и недомогание, что влечет за собой ухудшение настроения и приводит к стрессам или депрессиям.

И этому есть свое объяснение; ведь даже легкая физическая активность:

  • Улучшает деятельность сосудов и сердца, а также дыхательной и нервной систем организма.
  • Активизирует обмен веществ.
  • Укрепляет и развивает мышцы; способствует формированию и поддержанию правильной осанки.

Все это положительно сказывается на работоспособности; улучшаются аппетит, сон, общее самочувствие; приходит чувство удовлетворенности самим собой.

Какие упражнения можно включить в свою программу утренней гимнастики?

Для этого еще раз вернемся к определению, и заострим особое внимание на формулировке «комплекс несложных физических упражнений». То есть, встав с постели, мы не бежим незамедлительно ставить спортивные рекорды; наша цель — пробудить организм и обменные процессы, чтобы проявилась наша жизненная активность. После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.

После зарядки мы не должны чувствовать переутомление и упадок сил, поскольку у нас впереди еще целый день, насыщенный разными событиями.

Следующий момент, о котором нельзя забывать, — зарядка выполняется непосредственно после сна. Не путайте утреннюю зарядку с полноценной силовой тренировкой. В это время ваш организм еще не готов к серьезным нагрузкам, которые требуют затрат большого количества энергии. Запомните: тренировки на силу и выносливость нельзя проводить на пустой желудок. В противном случае вы рискуете получить неприятные сюрпризы в виде тошноты, головокружений, или даже потери сознания.
А теперь перейдем к конкретным рекомендациям:

  • Прежде, чем приступить к упражнениям, выпейте стакан теплой воды: это поможет организму пробудиться, и ваша кровь начнет циркулировать активнее.
  • Приступая к занятиям, создайте комфортную атмосферу: распахните окно, включите приятную музыку.
  • Выполняя упражнения, следите дыханием: пусть оно будет спокойным, ритмичным и глубоким. 
  • На выполнение упражнений утренней гимнастики достаточно затрачивать 15-25 минут.
  • Если у вас есть дети, вы можете делать утреннюю зарядку вместе. Ребятишкам такие занятия будут очень полезны, поскольку они укрепляют иммунитет, развивают скелет и мускулатуру, способствуют полноценной работе сердца и легких.
  • Помните, что утренняя зарядка будет эффективнее, если выполнять упражнения регулярно. Это ежедневная активность, которая под силу всем здоровым людям, вне зависимости от их возраста.

Регулярные занятия фитнесом или другим спортом только улучшат результаты, но давайте начнем хотя бы с малого, то есть с обычной утренней гимнастики!

Издержки черлидинга

Геннадий Дергачев
— Гравитация – не шутки, —
Флаер* думает, взлетев
В малой доле от минутки, —
С высоты всех оглядев.
Креддл** опять какой-то жёсткий,
И болит уже спина,
Ведь на ней синяк полоской,
И царапина видна.
Только надо улыбаться,
Трудно всем тут – это спорт.
Тосс***, ура, стал получаться,
Тянет аж на высший сорт!
Руки девочек отбиты,
От кроссовок чёрный след,
Гели, даже «айболиты»,
Боль не сводят им на нет.
Но команда наша снова
Хочет быть на высоте,
Видеть мы себя готовы
Лишь в черлидинге****, — нигде!
* Флаер – тот, кто стоит на самом верху станта или подбрасывается другими членами команды;
** Креддл – приём флайера в «колыбель» из подставленных рук;
*** Тосс – бросок;
**** черлидинг – вид спорта
26.04.13
Геннадий Дергачев. Исполнение бросков . 2013 г. Θ 2015-11-04

Перестарался (М. Серова)

Пятый «А» и пятый «Б»
На футбольном поле…
Номер «Восемь» в пятом «Б» —
Семицветов Коля.

Вот он мяч перехватил,
Пас отдал… и снова
Он выходит на один
С вратарём Петровым!!!

На трибунах шум и крик,
Радость и волненье…
Семицветову несут
Воду и печенье!

Вот опять пошла игра…
Что есть силы Коля,
Обгоняя игрока,
Мчится к центру поля…

Мяч «на грудь берет» … «носком»…
Бьёт «подъёмом» … «крутит»…
И гудят трибуны: «ГОООЛ!!!»
На восьмой минуте.

За ошибку вратаря,
Школьникам на диво,
С «углового» Коля бьёт
«Лист сухой» красиво.

Коля — здесь и Коля — там,
С ним его Фортуна…
Вот свисток арбитр дал,
Но… молчат трибуны.

На табло «ДВА — ДВА», ничья…
Лишь доволен Коля:
Ведь четыре гола все
ОН(!) забил на поле!

Детские стихи про здоровье

Здоровый
значит веселый, бодрый и жизнерадостный. А вот лучшие друзья больного ребенка —
лень, грусть и усталость. Чтобы всегда быть в хорошей форме, беспокойся о своем
организме: делай зарядку, не забывай о гигиене и полезных продуктах, вовремя
ложись спать. Солнце, воздух и вода — Твои верные помощники на пути к отличному
здоровью, крепкому иммунитету и красоте.

О здоровье

Чтоб здоровье сохранить,Организм свой укрепить,Знает вся моя семья —Должен быть режим у дня.Следует, ребята, знать —Нужно всем подольше спать.Ну а утром не лениться —На зарядку становиться!Чистить зубы, умываться,И почаще улыбаться,Закаляться, и тогдаНе страшна тебе хандра.У здоровья есть враги,С ними дружбы не води!Среди них тихоня лень,С ней борись ты каждый
день.Чтобы ни один микробНе попал случайно в рот,Руки мыть перед едойНужно мылом и водой.Кушать овощи и фрукты,Рыбу, молокопродукты —Вот полезная еда,Витаминами полна!На прогулку выходи,Свежим воздухом дыши.Только помни при уходе:Одеваться по погоде!Ну, а если уж случилось:Разболеться получилось,Знай, к врачу тебе пора.Он поможет нам всегда!Вот те добрые советы,В них и спрятаны секреты,Как здоровье сохранить.Научись его ценить!

Стихотворение о здоровье

Тот, кто с солнышком
встаёт,Делает зарядку,Чистит зубы по утрамИ играет в прятки, —Тот спортивный человек,И вполне весёлый.Постарайся быть такимВ школе или дома.(Анастасия Болюбаш)

***

Ты с красным солнцем
дружишь,Волне прохладной рад,Тебе не страшен дождик,Не страшен снегопад.Ты ветра не боишься,В игре не устаешь,И рано спать ложишься,И с солнышком встаешь.Зимой на лыжах ходишь,Резвишься на катке.А летом загорелыйКупаешься в реке.Ты любишь прыгать, бегать,Играть тугим мячом.Ты вырастешь здоровым!Ты будешь силачом!(Семен Островский)

***

Ем я много витаминовУкрепляю дисциплину.Я хочу здоровым быть,Чтобы Родине служить.Нам здоровья не купить,За ним нужно всем следить.Лучше с ранних лет начать,Ни минуты не терять.

О зубках

Перестану зубки чистить,и пойду я в сад гулять.Попрошу я папу, маму,на качельке покачать.А с качели-каруселизахочу в бассейн пойти,ох, как зубки заболели…Мне пора к врачу идти…Зубки врач мои посмотрит,плохо дело-то, дружок —бормашиною посверлиткоренной уже зубок…Ну а если ты не будешь,зубки чистить по утрам,боль зубную не забудешь,будешь ныть по вечерам…Ребяткам мой совет такой:Чисти зубки, руки мой!О врачах тогда забудешьи здоровеньким ты будешь.(Лидия Гржибовская)

Спорт

Спорт- это не только увлечение, Но еще и долгий, тяжкий труд. Только тех, не знает кто о лени, Профи и спортсменами зовут.

Тренировки, матчи, поражения До предела, из последних сил. За победу бурные сражения. Спорт в почете. Он всех победил! (Светлана Olegova)

Хоккей

С клюшками друг против друга стоят В красном и синем команды ребят. В шлемах, как рыцари, но не робей, Бой здесь учебный – играют в хоккей!

Здесь силовые приемы бывают – С ног игроков очень часто сбивают. Кто на коньках и ловчей, и быстрей – Тот побеждает, играя в хоккей. (А. Веона)

Теннис

В теннис любим мы играть: Нужно шариком попасть Не в ладошки и не в сетку – В центр маленькой ракетки.

Как коснулся – отбивай, Другу шарик направляй… Скачет звонко по столу, Ловко мы ведём игру! (Е. Мельникова)

Гимнастика

Гимнастика… Гимнастка… Совершенство…

Владение телом, трепетность души, И красота струящегося жеста, И элементов трудных виражи!

До вздоха все отточены движенья. Сама – мила, прозрачна и легка; Но сколько в ней, упорства и стремления, И живости, и сил, и огонька!

Художницей рисуя на помосте Узор витиеватый дивных поз, Она собой являет тонкий мостик Между реальным и страною грёз.

Взлетают ввысь булавы, обруч, мячик, И вензелем пленяет ленты взмах. Она всегда боится неудачи, Но за улыбкой прячет этот страх.

Написана движением поэма – В прекрасный мир распахнуто окно. Гимнастика – религия и вера, И, кажется, Гермес с ней заодно. (Н. Лубянко)

Утренняя зарядка

Просыпайся, не ленись, На зарядку становись! Солнце из-за тучки Нам уж машет ручкой!

Начинаем по порядку Мы весёлую зарядку: Руки вверх — до облаков, Вниз — до маленьких цветов,

Солнцу, небу улыбайся, Быть приветливым старайся! Руки в бок, теперь наклОны: Слева ёлки, справа — клёны!

Всем минуточку внимания, Начинаем приседания: Раз и два, раз и два: Солнце в небе и трава!

А теперь мы полетаем, Словно птицы в небе стаей! Полетели, полетели, А теперь опять присели!

Подтянись на турнике, Будут мускулы в руке Сильные и крепкие, Руки будут цепкие!

А сейчас начнём прыжки — Как пружинки — раз, два, три! Прыгаем, как зайчики — Девочки и мальчики,

Прогоняйте скуку, лень — Занимайтесь каждый день: Настроенье и здоровье Вместе к вам придут с любовью! (И. Левченко)

Про спорт

Пересилить себя и чего-то добиться, Это в жизни любому должно пригодиться. Спорт поможет любому выносливым быть. Силу духа способен он всем укрепить.

Не ленитесь, весь день проводите в движенье. Спорт поможет легко вам всем снять напряжение. Подружитесь вы с ним- благодарность вас ждет. Ведь к победам вас спорт так легко приведет.

Чтобы быть всегда здоровым…

Детские стихи про спорт Чтобы быть всегда здоровым, Не ходить, дрожа, к суровым, Или даже — к очень добрым, Но серьезным докторам, Чтоб носиться без оглядки, Чтоб играть с друзьями в прятки, Ежедневную зарядку Нужно делать по утрам.

Чтобы ножки топали, Чтоб ладошки хлопали, Чтоб светились радостью лица малышей, Чтобы, словно зайчики, Девочки и мальчики Бегали и прыгали с улыбкой до ушей!

Нужно быстро просыпаться, Под одеялом не валяться, Ну, а если папа с мамой Любят утром долго спать, Можно их водой побрызгать, По кровати их попрыгать, И еще за пятки можно Их чуть-чуть пощекотать.

Чтобы вместе с папою, Чтобы вместе с мамою, Вы зарядку сделали, форточку открыв, Чтобы было вместе вам Очень-очень весело, Как во время самой замечательной игры.

А потом, зарядку сделав, Нужно быстро и умело — Даже если не хотелось, Нужно сделать все подряд — Чистить зубы, умываться, Вытираться, одеваться, Завтрак съесть и собираться На работу в Детский Сад.

Чтобы там, как зайчики, Девочки и мальчики Бегали и прыгали с улыбкой до ушей, Чтобы ножки топали, Чтобы ладошки хлопали, Чтоб светились радостью лица малышей. (В. Безладнов)

Я проснулся утром рано…

Я проснулся утром рано И решил: «Спортсменом стану! Буду плавать, бегать, прыгать, Как Брюс Ли — ногами дрыгать, Как Кличко — на ринге драться, Как Шумахер — в карте мчаться,

Как Рональдо буду метким, Как Пит Сампрас — я с ракеткой Буду побеждать на корте! Я добьюсь успехов в спорте!

Я добьюсь, ведь я упрямый. Будет мной гордиться мама…» — Так мечтал я в полусне, Но сказала мама мне: «Ты сначала для порядка Сделал бы с утра зарядку!»

(Н. Галишникова)

Я расту достойной сменой

Я расту достойной сменой Всем известнейшим спортсменам. Я вынослив и здоров, Мой ответ: всегда готов! Я готов поотжиматься, Приседать и кувыркаться. Подтянуться я могу, Обогнать всех на бегу. И в футбол, в хоккей сыграть. И на брусьях полетать. Спорт – мой самый лучший друг Удивляю всех вокруг Я энергией своей. Нет вокруг меня бодрей!

Отжиманий штук по двести – это всё не для меня!

Смешные стихи про спорт

***

Вы зарядкой занимаетесь?
Как и я, наверно, маетесь,
И чуть свет не поднимаетесь,
Чтоб побегать по двору?

Так давайте встанем завтра,
Или, может, послезавтра,
Или после послезавтра
Выйдем вместе поутру,

Друг за дружкою построимся,
Посчитаемся, настроимся
И сначала шагом тронемся,
Ну, а после побежим…

А сегодня – полежим!

Призванье

Однажды в студеную зимнюю пору
По скользкой тропе я карабкался в гору –
И думал, крутые подъемы кляня:
«Ну нет, альпинизм не прельщает меня!»

Другою порою – по летнему зною –
Я плыл от буйка. Но накрыло волною…
И понял я, к берегу злобно гребя,
Что в плаванье я не нашел бы себя.

Однажды весенней порою на лыжи
Я встал – только снег становился всё жиже,
И, в лужу заехав, решил я: «Шалишь!
Не мой это спорт! Обойдемся без лыж!»

Однажды в осенние хмурые дали
Я ехал по грязи, вращая педали –
И, внешне заляпан, но внутренне горд,
Я всею душою презрел велоспорт.

И только добравшись домой, за обедом,
Явил я сноровку и волю к победам.
И, пав на диван, уходя в забытьё,
Успел я понять, в чем призвание мое…

Песенка про нелегкую атлетику

Редко я бывал в спортзале,
Мало двигался, и вот
Мне приятели сказали:
«У тебя растёт живот!
Чтоб развить мускулатуру,
А не только интеллект –
Запишись на физкультуру,
Станешь тощий, как скелет!»

Бег трусцой, прыжки на месте и прыжки через коня,
Отжиманий штук по двести – это всё не для меня.
Повтори попробуй в зале упражненья эти!
И за что её назвали «легкая атлетика»?

Я на лавке отдыхаю,
Потребляю кислород:
Носом тщательно вдыхаю,
Выдыхаю через рот.
Хоть вы спорьте, хоть не спорьте,
Спорта требует душа,
Но всего важнее в спорте –
Это правильно дышать!

Я бросал копье и молот, приседал, как заводной.
Телом я хотя и молод, но душою не стальной.
Не похож я на героя даже издали пока,
И дыхание второе не откроется никак!

Я на травке отдыхаю,
Не колышусь, не шуршу.
Выдыхаю и вдыхаю
По методике ушу.
У меня дрожат колени,
Нет сознания почти –
Погоди, товарищ тренер,
Слишком громко не свисти!

Кувырки, прыжки куда-то и толкание ядра –
В общем, чувствую, ребята, что смываться мне пора.
Я домой быстрей кометы полетел, а позади –
По пятам неслись атлеты с номерами на груди!

Я стою на пьедестале,
Злой и красный, как пион:
Мне, медаль вручив, сказали:
«Поздравляем, чемпион!»
Расшибусь, клянусь, в лепёшку,
Но себя превозмогу…
Отдышусь еще немножко –
Непременно
У-бе-гу!
А. Ерошин

***

Чтоб не толстеть, я спортом занимаюсь,
Возможно, похудеть теперь сумею,
Для этого я каждый день качаюсь,
Но не с гантелями, а просто на качелях.

Предлагаем почитать вместе с детьми и эти статьи про спорт и здоровье:Мне не нужен торт, а один лишь спорт! Загадки про спорт для детейКто любит спорт, тот здоров и бодр. Пословицы и поговорки о спорте для детейБереги платье снова, здоровье смолоду. Пословицы и поговорки о здоровье

Современные дети предпочитают компьютер занятиям спортом. Может быть это видео мотивирует к спорту вашего ребёнка.

Футбольное чудо (В. Догадкин)

Я с семьёй смотрю футбол,
Голоса уже сорвали,
Ох, как нужен нашим гол:
Мы с Бразилией в финале!

Не открыт пока что счёт,
А минут осталось пять.
Игра у сборной не идёт,
Нам ничью бы отстоять.

Продержаться овертайм,
И — пенальти-лотерея,
Где удача и вратарь
Скажут миру, кто сильнее.

Вдруг ребята в контратаку
Убегают тут вдвоём…
Хочется от счастья плакать —
На табло мы не с нулём!

До конца совсем немного:
Главное сейчас — отбиться!
На душе у нас тревога,
Напряжение на лицах.

Все бразильцы у штрафной,
Началась её осада,
Наши там стоят стеной:
Мяч подальше выбить надо!

Вот последняя минута,
Ну ещё, ещё чуток…
Всё друзья, свершилось чудо,
Долгожданный дан свисток!

Я стрелою на балкон
И кричу вовсю: — Ура!
Что Россия — чемпион!
Всем на улицу пора!

Раздаётся рядом: — Ишь ты!
На прогулку он в два двадцать!
И кричи давай потише:
Рановато просыпаться.

Это слышу я Антона.
Продолжает он смеясь:
— Во загнул про чемпиона —
Мне не снилось отродясь!

С братом в спальне я. Балкон
Первым снегом запорошен…
До чего бывает сон
Удивительно хорошим!

Утренняя зарядка для женщин

Почему надо делать растяжку утром?

  1. Она улучшает кровообращение. Растяжка хорошо разгоняет кровь и снимает ночные спазмы. Также упражнения стимулируют улучшение циркуляции кислорода во всех мышечных тканях, а также органах и системах.

  2. Растягивая определенную часть тела ты улучшаешь работоспособность твоего мозга и повышаешь концентрацию. Кроме того растяжка стимулирует выработку эндорфинов, что в свою очередь помогает бороться со стрессом и беспокойством.

  3. Когда ты растягиваешь мышцы, то не просто помогаешь своему организму проснуться, но и восстанавливаешь кровоток. Дело в том, что после сна увеличивается количество жидкости вокруг дисков и ты можешь ощущать значительный дискомфорт.

Сегодня мы покажем тебе несколько быстрых, но очень эффективных растяжек, которым желательно уделять хотя бы 5-6 минут сразу после сна.

Растяжка головой вниз
Для этой растяжки необходима некоторая подготовка, но со временем ты сможешь выполнять ее полноценно. Для того, чтобы ее выполнить тебе необходимо стать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. После этого начать медленно тянутся руками к полу, постепенно округляя спину. Твоя цель — коснуться руками пола.

Скорее всего ты не сможешь сделать это с первого раза, однако с каждым днем ты сможешь нагибаться все ниже и ниже. Утренняя зарядка для женщин после 50 обязательно должна включать в себя это упражнение. Оно растягивает мышцы задней поверхности бедра и хорошо тренирует спину.

Стретчинг спины и ног
Чтобы выполнить эту растяжку сядь на пол и вытяни ноги вперед. В этом упражнении твоя установка — обхватить свои ступни руками. Ни в коем случае не проси кого-то помочь тебе

Самое важное здесь — неспешность и постепенность. Лишь при размеренном и неторопливом выполнении этого упражнения оно принесет настоящую пользу твоему организму

С одной ногой вверху
Для выполнения этого упражнения обопрись левой рукой об пол и подними правую ногу вверх, придерживая ее правой рукой.
Это упражнение отлично развивает чувство равновесия и помогает повысить концентрацию

Работоспособность повысится на весь день!

Эти упражнения не только отлично растягивают мышцы спины и ног, но и хорошо влияют на женское здоровье. Это лучшая утренняя зарядка для женщин любого возраста.

Растяжка может помочь не только омолодить суставы и снять мышечное напряжение, но также избавится от беспокойства и поднять настроение. Именно поэтому ее часто рекомендуют офисным работникам, которые очень много времени проводят в сидячем положении.

Напоминаем также и о пользе упражнений для позвоночника, который является основой твоего организма. Обязательно следи за его здоровьем и реагируй на любые болезненные ощущения.

А вот для хорошего настроения попробуй не только растягиваться, но и привнести немного весны в свою квартиру. Комплексная забота о своем ментальном и физическом здоровье может принести удовлетворительный результат и улучшить качество твоей жизни.

Прыжок в воду (А. Монвиж-Монтвид)

Сегодня прыгнуть в воду с вышки
Хочу, ведь это просто блеск!
Прыжок, полёт — и будет слышен
При входе в воду громкий всплеск.

Но только с вышки вниз смотрю я,
Так сразу мне не до глубин.
И вниз я прыгать не рискую.
Пойду-ка лучше на трамплин!

Но и трамплин великоватым
Сегодня показался мне,
С него мне как-то страшновато
Пойти навстречу глубине.

Я прыгну с бортика бассейна,
Уж это сделаю легко!
Прыжок, полёт… Уж я уверен,
Что здесь не будет высоко!

Не всё ль равно, откуда прыгну?
А так — недалеко лететь.
Ведь всё равно — полёт и брызги,
Все будут на меня смотреть…

А, может, прыгать мне не стоит
И в воду просто так сойти?
Зато ничто не беспокоит,
Ведь нет удобнее пути!

Короткие и красивые стихи про спорт и здоровье для детей

Кто-то спросит: «Зачем детям читать стихи о спорте, не лучше ли им заниматься?» Конечно, нужно заниматься спортом. Но стихи очень близки малышам. Они легко могут заинтересовать ребенка, подтолкнуть к занятиям спортом, да и просто разнообразить его физкультминутки, если проводить их с веселыми песнями и стихами.

Спортивная поэзия очень разнообразна. И мы постарались включить в эту подборку стихи про спорт и здоровье, здоровый образ жизни, про физкультуру и зарядку, про спортсменов и различные виды спорта. Читайте вместе с детьми и увлекайте их к высоким спортивным достижениям!

Спорт не любит ленивых!

Короткие и красивые стихи о спорте для детей дошкольного возраста

***

Спорт нам плечи расправляет,
Силу, ловкость нам дает.
Он нам мышцы развивает,
На рекорды нас зовет

***

Спорт – это жизнь, а не игра!
Спорт – распорядок дня с утра!
Спорт – дисциплина, тяжкий труд!
Это праздник и триумф!
Ты должен добежать,
И все высоты взять,
В спорте слабых не бывает,
Сила воли побеждает.

***

Спорт не любит ленивых,
Тех, кто быстро сдается.
Ненадежных, трусливых.
Он над ними смеется.
Благосклонен он очень
К тем, кто духом силен.
И победы дарует
Лишь выносливым он.

***

Мы дружные ребята,
Пришли мы в детский сад,
И каждый физкультурой
Заняться очень рад!
Физкультурой мы в саду
Много занимались.
На зарядке по утрам
Крепли, закалялись.

***

Нам смелым, и сильным, и ловким
Со спортом всегда по пути
Ребят не страшат тренировки —
Пусть сердце стучится в груди.
Нам смелым, и сильным, и ловким
Быть надо всегда впереди.

***

Нелегкий будет спор за каждый наш рекорд
В одном мы верим искренне и свято
Все те кто любит спорт, все те кто верит в спорт
Надежные, ребята.

***

Для здоровья важен спорт,
Чтоб болезням дать отпор.
Нужно спортом заниматься,
И здоровым оставаться!

***

Спорт- это не только увлеченье,
Но еще и долгий, тяжкий труд.
Только тех, не знает кто о лени,
Профи и спортсменами зовут.

Тренировки, матчи, пораженья
До предела, из последних сил.
За победу бурные сраженья.
Спорт в почете. Он всех победил!
Светлана Olegova

Всем известно, всем понятно, что здоровым быть приятно

Стихи про спорт и здоровье

***

Кто с зарядкой дружит смело
Кто с утра прогонит лень,
Будет смелым и умелым
И веселым целый день!

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка
Раз, два, три, четыре, пять –
Начинаем мы вставать.
Ну-ка, быстро – не ленись,
На зарядку становись!
Раз, два, три, четыре –
Руки выше! Ноги шире!
И наклон туда – сюда,
Как по горочке вода!
Я водички не боюсь,
Из ведёрка обольюсь.
Будем закаляться,
Спортом заниматься!
Данилина Анастасия

***

Надо спортом заниматься,
Надо — надо закаляться!
Надо первым быть во всем,
Нам морозы ни почем!

С айсберга ныряем мы,
Мы хорошие пловцы.
Мы совсем почти большие,
Мы прилежные юнцы.

После водного купанья,
Начинаем растиранья.
И гимнастику опять,
Начинаем выполнять.

***

Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.

Стихи о физкультуре и спорте для детей

Как здоровым стать

Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только надо знать,
Как здоровым стать!

Приучай себя к порядку —
Делай каждый день зарядку,
Смейся веселей,
Будешь здоровей.

В мире нет рецепта лучше —
Будь со спортом неразлучен,
Проживешь сто лет —
Вот и весь секрет!

И мы уже сегодня
Сильнее чем вчера
Физкульт-ура! Физкульт-ура!
Физкульт-ура!

Чтоб расти и закаляться
Не по дням, а по ночам
Мы привыкли заниматься
Физкультурой по утрам!

Спорт ребятам очень нужен!
Мы со спортом крепко дружим!
Спорт — помощник, спорт — здоровье,
Спорт — игра, физкульт-ура!

***

Спорт для жизни очень важен.
Он здоровье всем дает.
На уроке физкультуры
Узнаём мы про него.
Мы играем в баскетбол,
И футбол, и волейбол.
Мы зарядку делаем,
Приседаем, бегаем.
Очень важен спорт для всех.
Он – здоровье и успех.
Зарядку делаем с утра –
Здоровы будем мы всегда!

***

Чтоб здоровым быть сполна
Физкультура всем нужна.
Для начала по порядку —
Утром сделаем зарядку!

И без всякого сомненья
Есть хорошее решенье —
Бег полезен и игра
Занимайся детвора!

Чтоб успешно развиваться
Нужно спортом заниматься
От занятий физкультурой
Будет стройная фигура.

Физкультура

Мы бежим быстрее ветра!
Кто ответит, почему?
Ваня прыгнул на два метра!
Кто ответит, почему?

Оля плавает, как рыбка!
Кто ответит, почему?
На губах у нас улыбка!
Кто ответит, почему?

Может «мостик» сделать Шура!
По канату лезу я.
Потому что с физкультурой
Мы давнишние друзья!

Стихи на тему «Спорт» для дошкольников

Маленький спортсмен

Занимайся волейболом,

Греблей, плаваньем, футболом,

Змеев пестрых запускай,

На коньках зимой гоняй.

Езди на велосипеде

И всегда стремись к победе.

Сильным будь на радость всем,

Славный маленький спортсмен.

Е. Багряна

На лыжах

Вся земля в снегу,

Я на лыжах бегу.

Ты бежишь за мной.

Хорошо в лесу зимой!

Небо ярко-синее,

Ели, сосны в инее,

Снег сверкает под ногами.

Эй, ребята, кто за нами?

А. Введенский

Зимняя песенка

Белая лужайка,

Теплая фуфайка.

Я на лыжах побегу —

Ты меня поймай-ка!

На березах снегири

Ярче утренней зари,

Синие синички,

Снег за рукавички!

Белая дорожка,

Подожди немножко.

Кто-то ходит за кустом —

Заяц или кошка?

Если кошка ходит — пусть!

Если заяц — не боюсь!

Если волк с медведем —

Дальше не поедем.

3. Александрова

Палочка

Утром я скал и днем,

Палка моя, палочка.

Ты была моим конем,

Палочка-скакалочка.

Вдаль я на коне скакал,

Палка моя, палочка.

Чуть коня я не загнал,

Палочка-скакалочка.

Говорят, что я устал,

Палочка скакалочка.

Я ведь только погонял…

Ты устала, палочка.

(Кабардино-Балкарская песенка)

Мяч

Мой

Веселый

Звонкий

Мяч,

Ты куда

Помчался

Вскачь?

Желтый,

Красный,

Голубой,

Не угнаться

За тобой!

я

Тебя

Ладонью

Хлопал.

Ты скакал

И звонко Топал.

Ты

Пятнадцать

Раз

Подряд

Прыгал

В угол

И назад.

А потом

Ты покатился

И назад

Не воротился.

Покатился

В огород,

Докатился

До ворот,

Подкатился

Под ворота,

Добежал

До поворота.

Там

Попал

Под колесо.

Лопнул,

Хлопнул —

Вот и все.

С. Маршак

Зарядка

По порядку стройся в ряд!

На зарядку все подряд!

Левая! Правая!

Бегая, плавая,

Мы растем смелыми,

На солнце загорелыми.

Ноги наши быстрые,

 Метки наши выстрелы,

Крепки наши мускулы

И глаза не тусклые.

По порядку

Стройся в ряд!

Па зарядку

Все подряд!

Левая! Правая!

Бегая, плавая,

Мы растем смелыми,

На солнце загорелыми.

А. Барто

Мама-болельщица

Я занимаюсь боксом,

Я увлекаюсь боксом,

А мама уверяет,

Что дракой я увлекся.

— Беда! — вздыхает мама. —

Я так удручена,

Что вырастила сына я

Такого драчуна.

Я маму звал

В боксерский зал,

Она мне отказала.

— Нет, — говорит, — я не могу,

Я убегу из зала! —

И заявила прямо:

— На бокс смотреть противно!

Я говорю ей:

— Мама!

Ты мыслишь не спортивно!

Вот предстоит мне первый бой,

Мне так нужна победа,

Противник мой привел с собой

Двух бабушек и деда.

Явилась вся его родня,

Все за него, против меня.

Он видит всю свою семью,

Поддержку чувствует в бою,

А я расстроен! Я сдаю!

А защищать мне нужно честь

Школьников Рязани.

Вдруг вижу — мама,

Мама здесь!

Сидит спокойно в зале,

Сидит в двенадцатом ряду,

А говорила: «Не приду!»

Я вмиг почувствовал подъем —

Сейчас противника побьем!

Вот он при всех ребятах

Запутался в канатах.

— Ну, как я дрался? Смело? —

Я подбегаю к маме.

— Не знаю, — я сидела

С закрытыми глазами.

А. Барто

* * *

Утром, горн, запевай

Громче, веселее!

На зарядку выбегай!

Ну-ка, кто быстрее!

Умоем солнцем спины

И сон водой стряхнем.

Кто делает зарядку —

Растет богатырем.

М. Садовский

Леди-флаер

Геннадий Дергачев
Чирлидинговой команде «Леди» посвящаю
Прилично ли всё прыгать леди,
Задрав подол и сжав кулак?!
Ей ездить надо бы в карете —
Она же скачет только так!
Сметёт условность и привычно
Перо добудет от мечты,
Пространство красит нелогично
И строит базы и мосты.
Ох, эта леди в стайке дружной!
В начале станет и в конце
Не чашки бить, как слон в посудной, —
Летать со счастьем на лице.
Творит она всегда такое,
На что все смотрят не дыша;
Кураж приходит для настроя,
И флаер* очень хороша.
О ком же речь? А мы соседи,
И Лондон так от нас далёк!
Она в команде чира «Леди»,
Готовой вызвать вновь восторг.
* Образ флаера в стихотворении собирательный, не имеющий прототипа.
2013/переработано 16.07.15
Авторское чтение МР3 2015 г.
Геннадий Дергачев. Команда «Леди» на фестивале закрытия сезона. Поклонная гора. 2015 г. Коллаж из фотографий автора. Θ 2015-11-04

Зверюшкин спорт (В. Вин)

На площадке на спортивной
Целый день шурум-бурум:
В баскетбольную корзину
Три жирафа, три верзилы
Мяч кидали поутру.

Шум стоял на всю округу,
Так что даже сонный слон,
Прихватив с собой подругу,
К солнцем залитому кругу
Прибежал на стадион.

Кенгурята ввысь взлетали,
Прыгая с большим шестом;
Обезьяны шар из стали,
Как большой кокос, метали
Своим выгнутым хвостом.

Кабанята мяч пинали:
Попадая в створ ворот,
Так пронзительно визжали,
Что совсем не замечали,
Как проснулся бегемот.

Бегемот – штангист известный,
К штанге молча подошёл,
Отхлебнул водицы пресной,
Подмигнул зайчатам местным,
И рекорд свой превзошёл;

Грозный лев с косматой гривой
Был арбитром с давних лет.
Взял он в пасть свисток визгливый,
Свистнул малышне пугливой,
Приглашая на обед;

Звери в две шеренги встали
Сзади сетчатых ворот
И купаться побежали,
И ныряли, и визжали…
Что за чудо этот спорт!

Стихи о здоровом образе жизни для детей

Пробежаться
босиком по росе, выбраться на загородный пикник, организовать семейную
велопрогулку — разве не отличные планы на ближайшие выходные? Наши привычки и
предпочтения влияют на качество жизни. Хе-е-ей! Кто здесь хочет быть здоровым?
Скорее читать поэзию о здоровом образе жизни и черпать идеи для укрепления
иммунной системы.

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни!Полезен он для всех.Здоровый образ жизни!Удача и успех.Здоровый образ жизни!Со мной ты навсегда.Здоровый образ жизни!Моя это судьба.Здоровый образ жизни,Будь у всех в крови!Здоровый образ жизни!Утром поднялся и беги.Здоровый образ жизни!Свежий воздух вдохни.Здоровый образ жизни!Счастливым будешь ты!(Кирилл Железнов)

Надо спортом заниматься!

Надо спортом Надо-надо закаляться!Надо первым быть во всем,Нам морозы ни почем!С айсберга ныряем мы,Мы хорошие пловцы.Мы совсем почти большие,Мы прилежные юнцы.После водного купанья,Начинаем растиранья.И гимнастику опять,Начинаем выполнять.Покатаемся в снегу,Полежим на берегу.А потом нырнем под воду,Чтоб добыть себе еду.Эскимо-сосульку скушав,Мамы песенку послушав.Мы ложимся дружно Сны скорее увидать.В них мы взрослые,
большие,В них воспитаны красиво.В них охотники,
спортсмены,В них мы видим перемены.Мы во сне всегда растем,Отдыхаем мы при том.Набираемся здоровья,Дружно, весело живем!(Антонина Бах)

Раз! Два!

Мы зарядкой заниматьсяНачинаем по утрам.Пусть болезни нас боятся,Пусть они не ходят к нам.Раз, два,Шире шаг!Делай с нами так!Широко раскинул веткиВозле дома старый клён.Выгнул спину кот соседкин
—Физкультуру любит он.Раз, два,Шире шаг!Делай с нами так!Птица крылья расправляет,Просыпаясь на заре.Мишка лапы разминаетУ берлоги на ковре.(Виктор Викторов)

Хомка-хомячок

Хомка, хомка, хомячок,Полосатенький бочок.Хомка раненько встаёт:Шейку моет, глазки трёт.Подметает Хомка хаткуИ выходит на зарядку.Раз, два, три, четыре,
пять —Хомка хочет сильным стать.

Лыжи

Ах, лыжи мои, лыжи, —Без вас я сам не свой.Ну что на свете ближеМне снежною зимой?На валенки нацепишьХрустящие ремниИ день гоняешь целый,И напролёт все дни.Ну а потом чуть дышишь,Чуть на ногах стоишь…Ах, лыжи мои, лыжи —Нет в мире лучше лыж!(Альфинур Вахитова)

Зарядка

По порядкуСтройся в ряд!На зарядкуВсе подряд!Левая!Правая!Бегая,Плавая,Мы растемСмелыми,На солнцеЗагорелыми.Ноги нашиБыстрые,МеткиНаши выстрелы,КрепкиНаши мускулыИ глазаНе тусклые.По порядкуСтройся в ряд!На зарядкуВсе подряд!Левая!Правая!Бегая,Плавая,Мы растемСмелыми,На солнцеЗагорелыми.(Агния Барто)

Читай также:

  • Пословицы и загадки о здоровье,
  • Здоровье — дороже золота,
  • Ребенок
    и планшет: как получить от гаджета только пользу.