Как научить ребенка засыпать самостоятельно?

Если ребенка трудно уложить спать на ночь

1. Создайте физиологичный режим 

Предсказуемый распорядок дня позволяет малышу понять разницу между дневными и ночным сном. Режим улучшает качество сна, а хороший сон в свою очередь благоприятно влияет на здоровье ребенка, его физическое и умственное развитие. 

С чего начать

Проверьте, сколько часов сна и бодрствования необходимо вашему чаду в его возрасте, сколько у него должно быть дневных снов сейчас и какой продолжительности

У детей потребность во сне значительно выше, чем у взрослых, поэтому стоит обратить особое внимание на этот пункт. Так вы получите представление, над какими моментами в режиме стоит работать в вашем случае.
При режиме на трех снах заканчивайте последний из них не позднее 16.30-17.00

Так уход в ночь будет в наиболее комфортное для ребенка время — в промежутке с 18.00 до 20.00. Ранний уход в ночь облегчает укладывание. 
Начинайте дневные сны в благоприятные для этого часы: 8-9 утра и 12.00-14.00. В эти отрезки времени температура тела снижается, а усталость еще чрезмерно не накопилась. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке при укладывании, для подросших, наоборот, подвиньте к его концу.
При режиме на 1-2 дневных снах, организовывайте отдых по часам. Когда малыш просыпается в 6-7 утра, лучшее время начала отдыха в 9.00 и 13.00. Время бодрствования контролируйте перед уходом в ночь. 
Помните, что ребенок не может сам установить физиологичный режим — это задача родителей.⠀

2. Учитесь определять признаки усталости 

По мере взросления дети способны дольше бодрствовать без накопления усталости. К году малыш в среднем может проводить без сна 3-4 часа. Это знак того, что ребенок растет и развивается

Но в таком возрасте дети пока еще не могут понять сами, что переутомились, и маме важно контролировать этот момент

Переутомление происходит по одной из причин:

  • Физическая усталость
  • Кроха постоянно не высыпается
  • Нет навыка самостоятельного засыпания и спит прерывисто

Самое частое заблуждение о переутомлении и частый совет бабушек молодым родителям: ребенка нужно как следует утомить, чтобы он быстрее уснул. Однако при постоянном перегуле повышается уровень гормона стресса кортизола. Переутомленный ребенок будет капризничать, протестовать и просто так не уснет. Он не сможет расслабиться и настроиться на сон. Отсюда возникают частые пробуждения среди ночи и ранние подъемы в 4-5 утра.

Когда кортизола много, фаза глубокого сна существенно сокращается, ваш карапуз спит только поверхностным сном. Вы заметите также, что он спит только на руках, спит, едва прикрывая глазки, его невозможно переложить в кровать. 

Как различить усталость от переутомления?

При усталости малыш будет:

  • Зевать и тереть глазки
  • Сосать палец, теребить волосы
  • Кроха может ронять игрушки, его движения замедляются

Начинайте укладывание, обнаружив один или несколько из перечисленных признаков выше.

Если ребенок плачет, постоянно зевает в любое время, беспрерывно плачет, капризничает, ведет себя агрессивно, значит он переутомлен.

Что делать, если малыш плохо спит днем

Ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут нормализовать сон младенца. Пение птиц и шорох листы являются для грудничка самыми умиротворяющими звуками после стука сердца мамы. Свежий воздух благоприятно влияет на его общее самочувствие.
Возьмите в привычку гулять с младенцем два раза в день, исключая холодную и пасмурную погоду.

1. Дома должна быть спокойная атмосфера. По возможности тишина и покой, чтобы младенец не отвлекался на посторонние звуки.

2. Купая малыша, используйте отвар череды и ромашки
, это успокоит младенца и подготовит его ко сну.

3. Различные саше с лавандой или валерианой помогут ему быстрее заснуть. Сшейте обычный льняной мешочек, наполнив его одной из трав, и положите в кроватку малыша.

4. После захода солнца следует исключить активные игры.
Готовьте грудничка ко сну заранее – за несколько часов. Приятные поглаживания у мамы на груди станут залогом крепкого сна.

5. Негромкая релаксирующая музыка часто помогает деткам уснуть.

Грудничок может плохо спать днем из-за повышенного шума с улицы. В этом случае нужно закрыть окна после проветривания. Включите имитацию шума листвы или пения птиц. Главное, чтобы музыка была очень тихой, не отвлекала малыша.
Следите за его реакцией – некоторые младенцы засыпают очень быстро, а некоторым наличие посторонних звуков только мешает.

Узнайте прямо сейчас о самом полезном препарате Плантекс для новорожденных (инструкция по применению).От колик, запоров, вздутия, срыгивания и для нормализации пищеварения.

Вам кажется, что ваш малыш плохо спит, слишком часто просыпается? Как помочь крохе? В чем причина и есть ли повод для беспокойства?

Сон очень важная составляющая жизни новорожденного. Во время глубокого сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши обычно много спят и быстро растут

Еще одно важное свойство сна — защита и восстановление нервной системы. Усталый ребенок начинает капризничать и беспокойно двигаться. А после сна от возбуждения не остается и следа

Вот почему полноценный сон для вашего крохи жизненно необходим. Есть средние значения продолжительности сна в зависимости от возраста. Однако важно, какое количество часов в день спит малыш, а не сколько часов подряд

А после сна от возбуждения не остается и следа. Вот почему полноценный сон для вашего крохи жизненно необходим. Есть средние значения продолжительности сна в зависимости от возраста

Однако важно, какое количество часов в день спит малыш, а не сколько часов подряд

Как приучить засыпать самостоятельно ребенка в 2-3 года

Для достижения этой цели можно прибегнуть к методу постепенного перехода. Для этого родителям необходимо подключить фантазию и проявить терпение.

Подготовьте почву

Заранее (не перед сном) объясните ребенку, что он уже большой и пора учиться засыпать самостоятельно. Будьте доброжелательны и позитивны и тогда ребенок воспримет новость с гораздо большим энтузиазмом.

Придумайте мотивирующую историю

Можно увлечь ребенка обещанием волшебства. Трёхлетние малыши – большие фантазёры. Мудрые родители пользуются этим и объясняют крохам, что во сне они могут побывать настоящей сказке и исполнить любые свои желания. Если малыш поверит, что в стране сновидений ему будет очень интересно, он будет стараться попасть в неё как можно быстрее.

Потренируйтесь

Чтобы научиться засыпать самостоятельно в 2-3 года ребенку нужно тренироваться. Вот так сразу он не уснёт. Вместе с ребенком выберите удобную позу для сна, в которой он расслабляется и ему комфортно.

Ольга, мама 3-летнего Феди: «Примерно месяц сын выбирал удобную позу для засыпания. Выглядело это так: я сначала сидела на его кровати, потом на стуле рядом, потом уже перебралась на стул в коридоре, а он изо дня в день с момента укладывания непрерывно возился под одеялом, ворочался с боку на бок и кряхтел по полчаса. Я терпеливо ждала. Потом просто предложила ему: «Федя, ложись, вытягивай ручки и ножки, закрывай глазки не шевелись 5 минут». И это помогло! Теперь, если он снова не может выбрать позу для сна, я напоминаю ему как надо лечь и он быстро засыпает. Я заглядываю к нему, а он лежит, вытянувшись по струнке и мило сопит».

Выберите «родителезаменителя»

Кого малыш хочет взять с собой в кроватку? Разрешите ему взять с собой любую игрушку. Лучше, если это будут мягкие игрушки. Но если выбор пал на любимую говорящую куклу или интерактивного робота, то лучше их убрать, когда ребенок заснет.

Начните с дневного сна

Если ребенок еще не засыпает днем один, то лучше начать именно с дневного сна. Пусть он поймет, что это легко и безопасно, и ночью будет так же.

Заведите совместный ритуал

Ваша задача — провести время вместе перед сном, чтобы ребенок не чувствовал себя обделенным вниманием родителей. Например, можно рассказать сказку или почитать книжку. Не стоит читать крохам на ночь волшебные сказки, которые будоражат воображение

Лучшие произведения для вечернего чтения — монотонные народные сказки со множеством повторов, например, «Теремок», «Колобок», «Репка». Читать их следует тихим голосом, спокойно, монотонно. Это действует успокаивающе

Не стоит читать крохам на ночь волшебные сказки, которые будоражат воображение. Лучшие произведения для вечернего чтения — монотонные народные сказки со множеством повторов, например, «Теремок», «Колобок», «Репка». Читать их следует тихим голосом, спокойно, монотонно. Это действует успокаивающе.

Еще один вариант совместного времяпровождения — обсуждение с ребёнком всех событий дня с обязательным комментированием. Так мозгу крохи будет легче переработать полученную за день информацию, он успокоится и уснёт.

Или малыш может сначала уложить спать свои любимые игрушки или пожелать спокойной ночи звёздному небу – выбор конкретного ритуала будет зависеть исключительно от его характера и интересов.

Удаляйтесь постепенно

Расскажите заранее ребенку, что вы будете постепенно удаляться из комнаты. Например, каждые 3 дня вы будете уходить от его кроватки ближе к двери и находиться там, пока малыш не уснет. Это будет выглядеть примерно так:

  • вы сидите на его кровати, пока он не заснет;
  • сидите рядом с его кроватью, пока он не заснет;
  • сидите рядом с его кроватью, но уходите до того как он заснет, при этом находитесь неподалеку, например, в своей спальне;
  • сидите в кресле недалеко от его двери, потом уходите и остаетесь неподалеку;
  • сидите за его дверью вне пределов видимости;
  • уложив его спать сразу уходите, но остаетесь неподалеку.

Если ребенок отказывается вас отпускать, оставляйте дверь открытой, это его успокоит. Закрывать дверь можно когда малыш уже привык засыпать один.

Почему дети не хотят ложиться спать

Все папы и мамы хотят, чтобы дети слушались их с первого раза, особенно когда речь идет о том, что пора спать. Но очень часто приходится проявлять ангельское терпение, когда дети не хотят спать в своей кроватке самостоятельно, ждут, что с ними ляжет кто-то из родителей, и начинают добиваться своего настойчивым плачем.

Когда грудной ребенок плачет, не желая спать, то бывает достаточно трудно понять сразу истинную причину плача. У малыша может что-то болеть, либо он не наелся и голоден, либо причина банальна – пеленки мокрые, и его просто надо переодеть. Но если ребенок сытый, сухой, здоров и причин для болей нет, то сомнений не остается: перед вами маленький манипулятор. Подобным поведением он требует к себе внимания перед сном, особенно если весь день его не спускают с рук, а потом пытаются оставить одного в кроватке.

Грудной ребенок еще не понимает многих вещей, но тепло матери чувствует сразу. Когда малыш в процессе кормления заснул на руках у мамы, а проснулся в кроватке один, то это ему вряд ли понравится, и в следующий раз он будет плакать, если его будут укладывать спать одного.

Вполне возможно, что нежелание спать одному связано с какими-то неприятными обстоятельствами, например, ребенок проснулся от чувства голода или холода, а мама услышала его плач не сразу. И время ожидания показалось малютке слишком долгим. Он ведь не понимает, что мама ночью тоже спит и не может к нему подойти также быстро, как днем. В этом случае малыш будет подсознательно бояться спать один в кроватке.

Очень часто ребенка пытаются уложить спать тогда, когда он еще недостаточно устал. Когда грудничок растет, то ему не нужно будет спать днем по 4-5 часов, иначе он не сможет вовремя уснуть ночью

Мама не должна пропустить этот момент, важно вовремя уменьшить время дневного сна, чтобы ребенок мог устать к вечеру и спокойно засыпал ночью

Дети дошкольного возраста очень часто увлекаются играми или другими интересными занятиями, поэтому призыв мамы идти спать воспринимают крайне негативно. В этом случае необходимо ребенка предупредить, что у него есть еще полчаса на свои занятия, после чего следуют необходимые водные процедуры и любимая постель.

Очень часто дети боятся тишины или темноты, поэтому не хотят уходить в свою комнату спать. В этом случае достаточно включить в детской неяркий ночник и поставить тихую спокойную музыку, и ребенок спокойно уснет.

Однако главной причиной капризов ребенка является элементарная избалованность малыша. Если он знает, что сказанное мамой «нет» после пяти минут плача малыша превращается в «да», проблем с таким ребенком будет очень много. Родители должны четко знать, чего они хотят от своего ребенка, и уметь добиваться своего. И пусть ребенок поплачет раз, другой, третий, но в результате поймет, что высказанное мамой или папой требование выполнить придется.

Недаром говорится, что прежде чем начинать воспитывать ребенка, родители должны воспитать себя. Таким образом, можно подытожить причине отказа ото сна.

  • Ребенок не в состоянии сразу переключится с игр, ему сложно или совсем не хочется расставаться с любимыми игрушками, мультфильмами, компьютерными играми и прочим. Психологи советуют родителям не напоминать о том, что пора спать каждые 3-5 минут, а сказать один раз, что ребенку осталось поиграть еще 10 минут, и потом нужно будет идти в кровать.
  • Капризность и избалованность ребенка, его склонность к манипуляциям над родителями.
  • Психологические травмы, связанные с ночными страхами. Это могут быть кошмары, плохие сновидения, слишком темная комната, мокрые подгузники или холодная постель.
  • Ребенок может не устать за день физически.

Как помочь малышу самостоятельно спать

Процесс привыкания должен плавно протекать. Резкие перемены только ухудшат ситуацию.

Предлагаю вам ознакомиться с основными правилами обучения ребенка к самостоятельному засыпанию:

Если ребенку более двух лет, то ему нужно рассказывать, что он взрослый и у него уже есть своя кровать. Это следует говорить каждый день и при этом хвалить малыша. Начинайте приучать кроху с дневного сна

Важное значение имеет и режим дня. Засыпание в одно и то же время полезно как для годовалого, так и для ребенка более старшего возраста

Выберите для малыша плюшевую игрушку, которую он будет укладывать с собой перед сном. Следите чтобы ребенок не играл в активные игры за полчаса до сна. Организм должен настроиться на отдых. Продумайте ритуал для сна, который стоит начинать проводить за час до сна. Это может быть пение колыбельных песенок, чтение книг или купание. Оставьте обязательно источник света. Это может быть оригинальный ночник.

В первый раз не обязательно все пройдет гладко. Но в любом случае проявляйте твердость. Наверняка, вы можете уже отличить обычные капризы от сильной паники.

Специалисты советуют ловить сигналы, такие как потирание глаз, зевота и потягивание. Ведь интересное занятие способно быстро прогнать сон. При выборе подходящего способа ориентируйтесь не только на характер, но и на возраст ребенка.

Советы для грудничков

Многие родители утверждают, что чем младше ребенок, тем легче его можно приучить, а вот с детьми постарше могут возникнуть и проблемы.

Приучать можно уже с месячного возраста:

  1. Шестимесячного ребенка несложно научить, так как к этому времени он адаптируется к новым условиям нового мира.
  2. Постарайтесь не приучать сразу засыпать под грудью. После кормления приемлемо некоторое время бодрствования.
  3. Приучайте, что после еды игра, общение, а потом только сон.
  4. Первое время находитесь неподалеку, чтобы сразу среагировать на его плач.

Если грудничок не может уснуть, то его можно взять на руки, но как только он немного успокоиться положить обратно в кроватку.

Но если такое повторяется очень часто, то уложите ребенка обычным способом, а попытку можно повторить через несколько недель. Если есть привычка к укачиванию, то возникнут некоторые трудности, ведь ребенок уже привык засыпать таким образом.

Как приучить в год

В год кроха уже вполне может спать самостоятельно, если начать приучать к новшествам как можно раньше. Есть такой способ.

Положите ребенка спать скажите определенные слова перед сном, а затем выходите. После этого нужно зайти через какой- то отрезок времени.

Сначала заходите через каждые две минуты, а зачем промежуток следует увеличивать. При этом кроха понимает, что его не бросили.

Такая методика подходит, если малышу 1 год.

Но некоторые психологи не поддерживают такой способ, так как считают, что он травмирует детскую психику.

Советы для детей 2-3 лет

Если дети постарше, то с ними можно постараться договориться. Только помните, что в этом возрасте сон еще не воспринимается, как отдых.

Засыпание малыши воспринимают, как отказ от мультиков, игрушек и других занятий. Что подходит для этого возраста, можно посмотреть на видео

В этом случае важно объяснить, что все страхи и доводы не имеют оснований

Существует практика приучения засыпать ребенка не в тишине. Но уже к трем годам, дети даже засыпавшие до этого под разговоры могут и не засыпать. А дело в том, что в этом возрасте очень страшно пропустить что – то интересное.

Многим деткам обидно засыпать, когда другие бодрствуют. В таких ситуациях стоит обеспечить тишину и покой, а малышу сообщите, что уже все давно в кроватях.

За час до сна стоит забыть о подвижных играх, а лучше заняться спокойными занятиями: мультиками, послушать песенки или чтением книг.

Родители используют разные способы, чтобы уложить ребенка спать. Выбранные варианты зависят от индивидуальных особенностей.

Некоторые могут спать только в тишине, поэтому им могут сильно мешать разные звуки. Другие успокаиваются под монотонный шум, а третьим требуется сказка или музыка.

Попросите ребенка рассказать сон, а затем закрыть глазки, чтобы получше его рассмотреть.

С какого возраста можно приучать ребенка засыпать самостоятельно?

Книга Бернард говорит, что многие врачи рекомендуют детям до годовалого возраста спать в постели с родителями. Известно, с указанного возраста карапузу сложнее привыкнуть спать в собственной кроватке. Важным является определить родителям, устраивает ли, что кроха спит с ними. Подобные ситуации допустимы в конкретных случаях:

  1. Кроха спит спокойно, родители высыпаются.
  2. Малыш болеет.
  3. Сняться кошмарные сны.

Если кроха спит с родителями, нужно приучить засыпать ребенка одного, так легче перестроиться, когда возникнет потребность спать в собственной кровати.

Важно, чтобы решение устраивало обоих родителей, исключительно совместные усилия приведут к необходимому результату. Малышу нужно предельно понятно объяснить: спать отдельно могут взрослые, самостоятельные детки

Карапуз с удовольствием станет ложиться отдельно от родителей.

Способы обучения самостоятельному засыпанию

  • Метод Вайсблута «Проплакаться до засыпания» заключается в том, что взрослые укладывают младенца в кроватку, уходят из комнаты и, игнорируя плач карапуза, дожидаются засыпания. Разработчик рекомендует применение метода с 4 месяцев и гарантирует быстрый эффект (3-4 дня). Минус в том, что создается стрессовая ситуация для всей семьи, продолжительный плач неблагоприятен для головного мозга ребенка. Метод подходит родителям с крепкой нервной системой.
  • Способ Фербера «Метод периодического контроля» заключается в том, что родители укладывают кроху в кроватку и оставляют его, периодически возвращаясь и успокаивая ребенка. Время между визитами к младенцу с каждым разом увеличивается: родители в первый раз возвращаются через минуту после ухода, во второй раз – через 5 минут, в третий – через 10 минут. Так до тех пор, пока младенец не уснет. Результата добиваются быстро, за 4-5 дней, но отрицательные стороны такие же, как и в предыдущем способе (стресс для всей семьи, возможный ущерб для головного мозга крохи).
  • Метод Трейси Хогг «Обняли – положили» состоит в том, что, уложив грудничка в кроватку, родители пытаются успокоить малыша с помощью шипения и похлопывания. Если это не помогает, берут кроху на руки, как только он успокаивается, кладут обратно. Так далее, пока ребенок не уснет. Разработчик гарантирует высокий результат, достигаемый медленными темпами. Этот метод не создает такой эмоциональной напряженности, как предыдущие, но и цель достигается не в таком быстром темпе и с большими усилиями.
  • Метод Элизабет Пейнтли заключается в поэтапном уменьшении помощи ребенку. На первом этапе взрослые успокаивают младенца до момента засыпания. На втором этапе утешают только до полусонного состояния. На третьем этапе усмиряют без поднимания на руки. На четвертом утихомиривают при помощи легкого прикосновения, потом убаюкивают кроху с помощью слов, на последнем этапе успокаивание происходит на расстоянии. Метод мягкий, не создает стрессовых ситуаций, требует от родителей терпения и довольно много времени для достижения результата.
  • Метод Кима Веста «Медленный уход» состоит в том, что, уложив ребенка в кроватку, один из родителей сидит возле нее на стуле и успокаивает кроху ласковыми словами и прикосновениями. Один раз в 3-4 дня стул отодвигается от кроватки и степень помощи грудничку уменьшается. Это один из самых щадящих способов обучения автономному отходу ко сну. Результат достигается очень медленными темпами, но процесс не травмирует психику ребенка.

Не всякий родитель сможет применить радикальные методы из группы «пусть плачет», и не всегда ему хватает терпения для освоения медленных способов.

Самостоятельное засыпание по спокойным методикам

Психологи предлагают еще несколько советов, как создать ритуал и научить ребенка засыпать самостоятельно:

Ребенку старше 2-х лет родители доводят до сведения, что он имеет свою кровать

Эту информацию повторяют многократно и хвалят кроху за сон в отдельной кровати.
Начинают обучение самостоятельному засыпанию с дневного сна.
Вместе с ребенком выбирают мягкую игрушку для совместного укладывания в кровать.
Прекращают активные игры не позднее, чем за полчаса до сна.
Обращают внимание на «сонные признаки»: зевота, потирание глаз и другие.
Проведение ритуала для засыпания (колыбельные песенки, сказки и другое) начинают за час до отхода ко сну.
Обязательно оставляют приглушенный источник света и открытую дверь в комнату.
Родители проявляют последовательность, настойчивость и твердость, не делая поблажек и послаблений.

Методы борьбы с ними

Особых сложностей метод борьбы с причинами, стимулирующими нарушения сна, у родителей не вызовет. Главное – тщательно разобраться и выяснить, какие факторы являются главными виновниками ночных просыпаний.

Если основная причина плохого сна – мокрые подгузники, обязательно вечером сократить количество жидкости, которую употребляет кроха. Лучше постепенно отказаться от компотов, чая, молока.

С насекомыми в комнате бороться намного сложнее, особенно если окно постоянно открыто. Поможет здесь москитная сетка или специальные приборы, уничтожающие летающих «квартирантов».

Ужин у ребенка должен быть полноценным, но лучше исключить тяжелые блюда, вызывающие неприятные ощущения в желудке. Рекомендуется давать малышу творожок, йогурт, фрукты, овощные пюре, каши с минимальным количеством сладких добавок. Мясо, рыбные блюда лучше не давать.

Постельное белье, одежда для сна (пижама) должны быть изготовлены из натуральных легких тканей. Синтетику лучше не использовать – она плохо пропускает воздух и может вызывать повышенное выделение пота, которое заставит ребенка проснуться.

Обязательно перед сном провести проветривание, особенно если в помещении слишком жарко. Рекомендуется следить за влажностью – сухой воздух способен провоцировать приступы кашля и затруднение дыхания у малютки, что непременно отразится на ночном сне.

Если ребенок засыпает плохо от повышенного шума в помещении, перенести самые важные дела (стирку, уборку) на время его бодрствования. Разговаривать тоже лучше тише – громкие голоса взрослых могут разбудить малыша. Телевизор выключить или убавить громкость звука.

Отучить ребенка от привычных убаюкиваний или укачиваний не так сложно, как кажется многим родителям. Главное – проявить настойчивость, ни в коем случае не показывать агрессию и не ругать малыша, даже если справиться с привычками не получается в течение нескольких недель. Безграничное терпение, правильный подход, выяснение причин, которые мешают обучению, изучение лучших методик – это все непременно приведет к положительным результатам.