Гимнастика для лица анастасии бурдюг- комплекс упражнений с фото и видео

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

  • кожа приобретает необходимый тонус;
  • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
  • расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

  • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
  • уменьшаются отёки;
  • веки раскрываются шире;
  • лоб становится более открытым;
  • улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

  • мимика становится более живой и естественной;
  • улучшается состояние кожи;
  • исчезает двойной подбородок;
  • смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

  • контур приобретает чёткие очертания;
  • глаза становятся широкими и выразительными;
  • уменьшается и подтягивается нос;
  • никаких следов стресса на лице;
  • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Эффективная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: что к чему

Прежде, чем разбираться с тем, как работает гимнастика для лица Анастасии Бурдюг, стоит выяснить, кем же является эта женщина и почему стоит «доверить» ей собственное личико. Еще в возрасте двадцати девяти лет девушка ощутила, что на ее лице начинают появляться первые признаки старения, кожа становится менее эластичной, провисает, контур заметно размывается. Именно в тот момент она познакомилась с уникальной методикой американского косметолога Кэрол Мадджио, что и разработала гимнастический комплекс для лица, способный буквально творить чудеса.

Свой проект «Суперлицо» Анастасия Бурдюг создала как раз для того, чтобы получить возможность помочь не только себе, но и другим женщинам сохранить великолепный внешний вид на долгие годы. Она единственная в нашей стране получила официальную лицензию на преподавание методики Мадджио. Курсы и тренинги Анастасии Бурдюг с тех пор пользуются неизменным спросом, а благодарным и восторженным отзывам нет числа.

С тех прошло уже несколько лет, а сама Анастасия, равно как и все ее довольные последовательницы, занимаются тем, что учат женщин, да и мужчин также, как без медицинских процедур оставаться красивыми и молодыми долгие годы. Методика и комплекс упражнений для лица от Анастасии Бурдюг постоянно совершенствуются, дополняются новыми упражнениями, которые действительно эффективны.

В результате необычайно простых, а также и не занимающих много времени упражнений, можно не только постоянно поддерживать дерму в тонусе, но также избавиться от некрасивых морщинок и даже значительно скорректировать черты собственного личика, абсолютно без вмешательства пластического хирурга. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг помогла уже многим, а выполнить все рекомендации будет несложно, о чем лучше всего свидетельствует видео, которое можно увидеть ниже.

Влияние гимнастики: Анастасия Бурдюг – как оставаться красивой в любом возрасте

Прежде, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений, следует разобраться, какое же действие оказывает методика Анастасии Бурдюг «Супер лицо» на мускулатуру и кожные покровы лица. Гимнастический комплекс позволит не тратя много средств и времени уже спустя неделю ощутить весомые результаты, а именно результативность тренировок играет в этом щепетильном деле огромную роль.

Через несколько дней вы заметите, насколько уменьшается отечность, что волнует множество женщин и девушек.
Значительное уменьшение возрастных, а также мимических морщинок тоже очень важно.
Наблюдается заметное улучшение тона и рельефа дермы лица.
При регулярных тренировках форма лица может меняться, а заодно с ней черты становятся четче, а пропорции правильнее.

Кроме всего выше перечисленного, любая женщина может повысить тонус дермы, сделать ее более плотной и упругой. Видео о гимнастике для лица от Анастасии Бурдюг стоит посмотреть не только женщинам в возрасте, но также совсем юным леди, если действительно хочется оставаться молодой на протяжении долгих лет.

Рекомендации по выполнению

Основное правило для достижения желаемых результатов — концентрация на отрабатываемых действиях

Во время упражнений не должны отвлекать посторонние звуки, важно сосредоточиться на гимнастике. Каждая группа мышц прорабатывается осознанно. Можно представлять себе энергетический поток, заставляющий мышечные волокна работать

Можно представлять себе энергетический поток, заставляющий мышечные волокна работать.

Правила:

  • Существует одна исходная поза — живот втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер — в напряжении. Благодаря тренировке можно также уменьшить объем бедер.
  • Выполнять нужно перед зеркалом для максимальной точности техники.
  • После каждого упражнения следует этап расслабления. Нужно плотно сжать губы, выпустить через них воздух, почувствовав вибрацию.

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

  1. «Оздоровить» цвет лица благодаря усиленному кровообращению;
  2. Разгладить морщины, кожа становится ухоженной, упругой и выглядит моложе;
  3. Выровнять контур, сделать рисунок губ и скул более отчётливым;
  4. «Спрятать» отёки, избавиться от мешков и кругов под глазами.

Упражнения с курса Супер лицо

Выше мы уже говорили, что в методике сейчас 30 упражнений. Однако основной курс состоит из 13.

1. Корректируются формы деформированного лица. Спрятав губы глубоко во рту, плотно сжимаем зубы и считаем до 30. Если каждый день выполнять это упражнение, через полгода контуры лица станут выразительными.

2. Укрепление шеи. Это уязвимое место. Силовое воздействие и массаж здесь неуместен. Анастасия предлагает, соединив запястья, раскрыть ладони в цветочной форме. Нужно вытянуть шею вперед, а ладонями надавливать снизу, разглаживая её. Считать до 20.

3. Контур щек. Они обвисают, когда мышцы ослабевают. Чтобы вернуть тонус щекам и здоровый цвет, нужно сомкнуть губы «в замок», не делая трубочки. Указательными пальцами нужно поднимать щеки и сморщить нос. Считаем до 10, делаем паузы, а потом – до 30.

4. Выразительные глаза. Улучшаем кровоток, восстанавливаем кожный тонус, придаем глазам здоровый вид. Поднимаем внешние уголки глаз, смотрим прямо и считаем до 10. Потом все повторяем, но смотрим вниз. Тыльные стороны указательных пальцев соединяем аркой, нажимаем на переносицу, тянем кожу наверх. Большие пальцы лежат на внешних уголках. Оттягивая их к вискам, немного щуримся и считаем до 30.

5. Отечность под нижними веками.

Если вокруг глаз появилась отечность и темные круги. Это говорит об ослаблении круговой мышцы. Чтобы убрать их, следует пальцами (указательным и средним), нажав на края глаз, тянуть к вискам, медленно считать до 10 и смотреть вперед. Потом повторить упражнение, смотря вверх. Затем еще раз, быстро считая до 30. Далее прилагаем указательный палец вдоль нижнего века, немного его прищуриваем и считаем до 10, смотря вперед, потом — вверх.

6. Очертания губ.

Морщинистые и тонкие губы – признак старения. Для сохранения их полными, нужно расслабить нижнюю губу, подвернуть верхнюю внутрь рта и считать до 30.

7. Рисунок скул.

Чтобы сделать скулы лица выразительными, заворачиваем губы в рот, плотно сжимаем зубы, немного приподнимаем нижние веки, быстро считаем до 30.

8. Форма носа.

С возрастом он опускается вниз, делая лицо женщины менее эстетичным. Для замедления процесса нужно пальцами (указательным и большим) руки захватить нос за середину и потянуть вверх. Другим указательным пальцем поднимаем нос, пока не покажутся зубы. Опускаем нос и прячем за верхние зубы верхнюю губу. Счет медленный, до 30.

9. Между бровями разглаживаем морщины.

Для уменьшения складок между бровями, нужно выполнить следующие упражнения:

  • Прижав над бровями указательные пальцы, тянем вниз кожу
  • Создаем сопротивление, подняв вверх брови. Вначале медленно считаем до 10, потом – быстро до 30
  • Ладони, соединенные мизинцами, раскрываем, все пальцы распределяем над бровями. Мизинцы должны быть на переносице
  • Делая вновь сопротивление, медленно считаем до 10, затем быстро — до 30

10. Подтяжка губ.

Упражнение препятствует увяданию мышц скулы. и опусканию уголков губ. Сомкнув губы, нужно широко улыбнуться. Сильно напрягая уголки губ, их следует поднимать и опускать, считая медленно до 10, потом – быстро до 30.

11. Выравнивание носогубных складок.

Для замедления процесса появления носогубных морщин нужно регулярно выполнять это упражнение. Из напряженных губ, плотно прижатых к зубам и не вытянутых вперед, создаем овал. Указательными пальцами массажируем носогубные складки, пока не почувствуем легкое жжение.

12. Убираем второй подбородок.

Это упражнение рекомендуется женщинам после 40 лет для улучшения линий нижней челюсти. Губы прячем за зубы и делаем попытки приоткрыть рот и закрыть его. Первый раз считаем до 10, второй раз делаем то же самое, но поднимаем подбородок. Фиксируем и быстро считаем до 30.

13. Подтягиваем шею с подбородком.

Чтобы привести в тонус кожу шеи, нужно:

  • Широко улыбнуться, вытянуть вперед шею, поддерживая её ладонью
  • Выдвигаем вперед нижнюю челюсть, сильно натягиваем мышцы, вытягиваем кончик языка наверх и вперед
  • Одновременно отталкиваемся 10 раз от стены: вперед, направо, налево
  • Медленно считая до 20, массируем подбородок, двигаясь по направлению вверх и вниз

Противопоказания, советы

К сожалению, имеются и противопоказания для занятий по данной методике. Все-таки, женщины будут выполнять физические упражнения. В этот список входят:

  • Артериальная гипертензия
  • Неврит лицевого нерва
  • Перенесённые пластические/косметические операции
  • Любые кожные повреждения

Стоимость курса Супер лицо

Базовый курс стартует 13 марта. К празднику 8 марта Анастасия сделала большую скидку. Все, кто успел его приобрести до этой даты, заплатили 47 евро. Сейчас он стоит 157.

Секреты молодости от Харди

Эмма Харди – удивительная женщина, которая самостоятельно придумала и разработала программу, которая позволяет получить ухоженное и подтянутое личико за 5 минут занятий в день. Методика Харди позволяет дамам обходиться без хирургического вмешательства и экономить средства на дорогостоящих омолаживающих процедурах. Техника Эммы состоит из простых упражнений, которые без труда можно выполнить в домашних условиях.

В отличие от совета Левченко о том, что об омоложении кожи нужно задуматься ещё до проявления признаков увядания, Эмма предлагает упражнения для тех у кого уже есть видимые следы старения. В этом плане их техники с Галиной Дубининой похожи.

Итак, основные упражнения таковы:

  1. Положите руку на ключицу и поднимите подборок. Широко улыбнитесь и чуть-чуть приоткройте рот. Аккуратно приподнимайте и опускайте челюсти (12 повторов).
  2. Удерживая руку на ключице, поднимите голову вверх. Сожмите губы и чмокните ими (12 раз).
  3. Расположите указательные пальцы под бровями и плотно их прижмите. Зажмурьте веки на 5 секунд, затем на 5 секунд откройте (12 повторений).

Секреты красоты и молодости есть у многих женщин, но большой популярностью пользуются рекомендации Ларисы Вербицкой. По её словам, отлично выглядеть ей помогают следующие ежедневные действия:

  1. Не вставая с кровати, она выпивает 2 стакана горячей воды.
  2. Затем растирает лицо руками, тем самым улучшая кровообращение и насыщая кожу кислородом и полезными веществами.
  3. После этого делает несколько упражнений для пробуждения организма.
  4. Далее следуют упражнения для подтяжки мышц лица и шеи.
  5. Несколько раз в неделю Вербицкая рекомендует проводить процедуру пилинга.
  6. Затем закаливания кожи лица с помощью протирания кусочками льда.

Довольно известная в сфере красоты Анастасия Бурдюг готова предложить свою методику дамам, желающим вернуть молодость своей коже. Её аэробика для лица сокращает количество мимических и возрастных морщин; уменьшает отечность; повышает тонус кожи и улучшает пропорции.

Анастасия разработала комплекс из 13 упражнений, который прорабатывает 57 лицевых мышц. Занимает такой комплекс совсем мало времени – 16 минут в день. То есть 8 минут утром и 8 минут вечером. Положительный результат должен быть заметен после первой недели занятий, а через полгода появится видимый эффект подтяжки.

Познакомится с гимнастикой, которую предлагает Анастасия Бурдюг, вы можете в видеоролике, сопровождающем эту статью.

В свою очередь, Черемнов В.И. разработал блиц-гимнастику для лица и шеи, с помощью которой реально за 3-5 месяцев достичь невероятного эффекта, который не гарантирует даже подтяжка лица. Тратя по 4-6 минут в день, вы сможете уменьшить щеки, значительно сократить глубину носогубных складок, скорректировать овал.

С фамилией Черемнов в сфере фейсбилдинга сразу ассоциируется его знаменитый «боевой укус». Упражнение подразумевает имитирование верхней челюстью укуса висящего перед вами яблока. Считается, что это очень помогает в борьбе с носогубными складками, а также укрепляет мускулатуру щек.

Так, мы познакомили вас с наиболее известными техниками фейсформинга от Дубининой, Левченко, Харди, а также с советами красоты Вербицкой, Бурдюг и Черемнова. Надеемся, что вы сможете подобрать что-то для себя в целях сохранения и продления молодости.

Гимнастика для лица — действенная альтернатива пластическим операциям, ведь с помощью простых упражнений можно забыть о морщинах. О самых эффективных методиках фейсбилдинга читайте в этой статье.

Человеческая кожа больше всего подвержена воздействию негативных факторов окружающего мира. И если тело защищает одежда, то лицо остается неприкрытым перед агрессивным воздействием среды, а активное мимическое сокращение одних мышц и гипотония других способствуют образованию морщин.

Избавится от этих неприятных последствий, которые оставляют на нашем лице года, можно с помощью дорогих косметических средств, уколов красоты, пластических операций.А можно предотвратить их образование с помощью гимнастики лица, которая абсолютно бесплатна и доступна каждому!

Знакомство с методикой и её автором

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио

Американка Керол Маджио сотворила настоящую революцию издав книгу «Аэробика для кожи лица». Будучи косметологом, она в течение многих лет исследовала различные методы безоперационной подтяжки лица составила комплекс упражнений, которые творят чудеса.


Детище Керол Маджио

Комплекс упражнений Маджио включает в себя 14 упражнений, которые задействуют 57 мышц. Если выполнять их, как и рекомендует автор методики, дважды в день по 15 минут, то уже через неделю станут заметны первые результаты. Выполняя аэробику лица, следуйте рекомендациям:

  • исходное положение при выполнении всех упражнений — втянутый живот и напряженные ягодицы. Таким образом Вы параллельно с коррекцией лица «приведете в порядок» и тело
  • выполнять упражнение необходимо до тех пор, пока не появиться ощущение боли и жжения в тех группах мышц, которые задействованы в работу. Это укажет, что упражнение сделано эффективно, а мышцы работают с полной отдачей
  • старайтесь чувствовать мышцы, которыми работаете, представляйте потоки энергии, которыми они наполняются при упражнениях
  • После выполнения каждого упражнения делайте губы трубочкой и, выдувая через них воздух, создавайте вибрирующий звук — так Вы снимите напряжение и боль с мышц

Когда стоит ожидать эффекта от фейс-фитнеса

Выполняя все упражнения строго по инструкции тренера, соблюдая регулярность занятий, эффекта можно добиться уже через две недели. Чтобы отметить ряд изменений, тренеры советуют сделать фото «до» и «после». Полное изменение внешнего вида стоит ожидать, пройдя комплекс подобранных упражнений через 2-3 месяца.

Фейс-фитнес упражнения признаны альтернативой операционным вмешательствам и инъекционной косметологии. Также является поддерживающей физической терапией после пластических манипуляций по рекомендации врача. Кроме того, как утверждают сами тренеры, фейс-фитнес – это философия здоровой жизни, с которой меняется не только лицо и внешнее преображение, но и улучшается качество жизни.

Оформление статьи: Мила Фридан

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

  1. Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
  2. Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
  3. Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
  4. После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
  5. Потом уже можно и крем нанести.
  6. Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
  7. На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
  8. Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
  9. Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
  10. Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
  11. Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
  12. В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении

Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз

Коррекции подбородка

Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей

Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх

Взгляд направлен к потолку

Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд

Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Также смотрите видео урок с Ютуб:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/eL2KOBKNySk

Выполняя гимнастику для лица от Анастасии Бурдюг, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Надеемся, что наши советы, подсказки и комментарии окажутся вам полезны. Если это так, уделите немного времени, и расскажите о ней друзьям в соц. сетях.

1+

Действие

Основная задача курса тренировок — омоложение лица, хотя в действительности возрастных ограничений у неё нет. Например, её могут использовать девушки, желающие избавиться от первых морщинок. Как отмечает сама тренер, в гимнастическом комплексе задействованы более 50 лицевых мышц, и, при регулярном его выполнении, можно достичь следующих результатов:

  1. «Оздоровить» цвет лица благодаря усиленному кровообращению;
  2. Разгладить морщины, кожа становится ухоженной, упругой и выглядит моложе;
  3. Выровнять контур, сделать рисунок губ и скул более отчётливым;
  4. «Спрятать» отёки, избавиться от мешков и кругов под глазами.

Но не ждите мгновенных изменений, для этого нужны время и кропотливая работа каждый день. Так, на 10-14 день заметно меняется цвет лица, оно приобретает здоровый вид. Чтобы избавиться от кругов и мешков под глазами — необходимо не меньше месяца-полтора. На двойной подбородок и контур лица уйдёт не менее полугода. Правда, всё — индивидуально. И пусть над изменениями необходимо усердно работать, это всё же лучше, чем идти к пластическому хирургу.

Видео: Гимнастика для лица из Японии

ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ ЛИЦА И ВЕРНУТЬ ИМ ЧЕТКИЕ ОЧЕРТАНИЯ И ТОНУС — С ЭТИМИ ЗАДАЧАМИ ЛЕГКО СПРАВЛЯЕТСЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА. САМОЕ ПРИЯТНОЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ЕЕ МОЖНО ДОМА, СИДЯ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ, ВО ВРЕМЯ УМЫВАНИЯ ИЛИ МОЙКИ ПОСУДЫ, СИДЯ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ И ДАЖЕ ЗА РУЛЕМ АВТОМОБИЛЯ.

Эксперт: официальный представитель уникальной методики гимнастики для лица Кэрол Маджио на территории России Анастасия Бурдюг.

Для наших читательниц специалист по уникальной методике гимнастики для лица Анастасия Бурдюг выбрала самые важные упражнения для лица, рассказала и показала, как их выполнять.

Полный курс гимнастики для лица состоит из 13 упражнений, мы же сделаем 3. Главным образом для того, чтобы не переутомляться, к тому же и эти три будут работать на все мышцы лица, так что качественные изменения обязательно наступят.

Кому это нужно:
у каждой из нас есть свои слабые зоны — намечающийся двойной подбородок, дряблая шея, морщины на лбу и в уголках глаз, нечеткий овала лица, уставший вид, складка между бровями или прорисованные носогубные складки. Во время беременности к списку может добавиться пигментация и неправильная работа сальных желез. Все эти проблемы решает гимнастика для лица, благодаря которой не только подтягиваются и возвращаются в тонус мышцы, но и нормализуется приток крови и обмен веществ. Результатом занятий становится упругая кожа и красивый цвет.

Внимание:

главное, выработать привычку. Анастасия, преподающая гимнастику уже 6 лет, заметила, что на это уходит всего три недели

Главное, не делать перерывов и то, что поначалу будет даваться с усилием воли, вскоре превратится в приятное занятие, а после в обязательный ритуал, как чистка зубов по утрам и очищение кожи от косметики вечером. Первые результаты видны уже через 7-10 дней — и вы уже не захотите остановиться на достигнутом!

Кстати: если во время беременности уделять по 10 минут в день гимнастике для лица, на фотографиях в день выписки из роддома будет запечатлена не утомленная родами женщина, а богиня красоты!

Как правильно:
конечно, лучше всего посетить курс, на котором можно узнать все о строении и расположении мышц лица и о том, как правильно делать упражнения. Но начать можно и дома с самых простых занятий.

С чего начать:
вымыть руки и кожу лица, впрочем, наличие косметики не имеет большого значения, главное — чистота рук. Упражнения направлены на проработку мышц вокруг глаз, носогубных складок и овала лица. Приступим!

ПОДНИМАЕМ ВЕКИ

Поможет:
укрепить круговую мышцы глаз, восстановить тонус нижнего и верхнего века, увеличить приток крови к глазам и противостоять увяданию.

Методика выполнения:
для исходного положения расположите указательные пальцы над переносицей между бровями, чтобы они ногтями касались друг друга. Большие пальцы, согнув дугой, расположите под нижними веками у внешнего края глаза, так чтобы ногти касались кожи. Представьте, что изображаете очки или лисичку.

Сильно зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх между бровями, а большие пальцы подтяните в сторону ушей (немного над ними). Постарайтесь зажмуриться еще сильнее. Сохраняйте ровное дыхание. Теперь, чтобы создать еще большее сопротивление, потянитесь лицом вперед, а плечи потяните назад. Удерживайте это положение, досчитав до 40.

НАПОЛНЯЕМ КОЖУ ЭНЕРГИЕЙ

Поможет:
подтянуть контур лица, восстановить утраченный мышечный тонус и выразительные черты лица.

Методика выполнения:
Откройте рот и потяните уголки губ в направлении зубов: верхняя губа должна закрывать зубы сверху, а нижняя соответственно снизу. Напрягите рот, не улыбайтесь. Пальцами рук совершайте круговые движения, не дотрагиваясь до лица, двигайте пальцы в направлении от уголков губ к скулам. Представьте как ваше лицо наполняется энергией. Выполняйте повторения пока не ощутите жжение в уголках рта. Выполните еще 30 небольших пульсаций по кругу, досчитав до 30.

ПОДНИМАЕМ УГОЛКИ ГУБ

Поможет:
приподнять уголки губ, убрать заломы над верхней губой и вокруг рта.

Техника выполнения:
исходное положение: напряженные уголки рта, как тугие узелки. Представьте, будто вы засасываете их к задним зубам. Положите указательные пальцы на уголки рта, не растягивая и не надавливая на кожу.

Удерживайте напряжение, приподнимая уголки рта в еле заметной улыбке. Теперь представьте, как они опускаются, как будто вы немного огорчены. Визуализируйте, как они то поднимаются, то опускаются.

Отведите пальцы от уголков рта и совершайте маленькие пульсирующие движения вверх и вниз. Продолжайте пульсацию, пока не ощутите жжение в уголках. Затем уберите пальцы и выполните ими быстрые пульсирующие движения вверх и вниз. Это усилит жжение.

Полный комплекс упражнений для лица: видео

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • универсальность и доступность применения;
  • отсутствие побочных явлений, действия агрессивных факторов;
  • возможность коррекции не только возрастных изменений, но и гармонизации черт лица;
  • общее улучшение состояния кожи.

Недостатки:

  • потребуется точное выполнение упражнений;
  • занятия нельзя пропускать;
  • тренировки придется проводить ежедневно;
  • эффект зависит от упорства и регулярности проведения.

Ухоженное, молодое лицо в зрелом возрасте — это не чудеса аппаратных процедур и пластической хирургии. Успешный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг сделала доступной программу красоты для миллионов женщин.

Гимнастика для лица: новый метод в уходе за внешностью

Фейсбилдинг берет свое начало в 1930 году, когда известный пластический хирург Рейнхольд Бенц разработал первые теоретические и практические основы гимнастики для лица.

Общаясь с одной из балерин преклонного возраста, германский хирург заметил, что ее тело имеет отличную форму благодаря частым занятиям у станка, тогда как ее лицо было дряблым, как и полагается возрасту.


Мышцы лица тоже можно тренировать Позже теории Рейхольда Бенца были развиты другими его последователями и появилось множество течений и методик проведения фейсбилдинга. Гимнастика для лица стала альтернативой более радикальным методам коррекции внешности и омоложения.

С помощью специально разработанных комплексов упражнений можно не только устранить уже имеющиеся морщины, но и предотвратить образование новых, а также сделать лицо более симметричным и подтянутым.

Правила и техника выполнения гимнастики для лица

Технику выполнения упражнений можно посмотреть в курсе видео-уроков от Анастасии Бурдюг. Самостоятельно выполнять упражнения лучше перед зеркалом.

В начале тренировки сделайте разминку лица, а именно легкие пощипывания лица и шеи.   Концентрируйте внимание на эффективности выполнения движений, по мере их выполнения вы должны чувствовать легкое жжение каждой мышцы. После проработки упражнения полностью расслабляйте мышцы

Поскольку любая гимнастика несет в себе полноценный положительный результат только при комплексном подходе, постарайтесь не только тренировать мышцы, но и в целом улучшить общее состояние вашего организма.

Откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, правильно питайтесь, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Упражнения Левченко

Помимо упражнений Дубининой, широкую популярность имеет курс, автором которого является Маргарита Левченко. Её гимнастика – одна их самых эффективных способов безоперационной подтяжки лица. Техника Левченко поможет вернуть четкий контур вашему личику, разгладит возрастные морщинки, улучшит цвет кожи и поднимет настроение на весь день!

Маргарита считает, что нужно не только знать правильность и соблюдать последовательность выполнения упражнений, но и постоянно, даже при снятии макияжа, грамотно прорабатывать массажные линии. Ваши движения должны быть легкими, без давления и грубых нажимов: чрезмерная сила лишь растянет кожу

Это правило особенно важно при работе с областью вокруг глаз

Маргарита Левченко утверждает, что большинство проблем кожи лица можно решить при помощи простой гимнастики. Но делать её нужно 2 раза в день в течение 10-15 минут. А видимый результат стоит ожидать примерно через три недели регулярных занятий.

«Фейсбилдингом стоит начинать заниматься до появления первых признаков морщин и потери упругости», – считает Маргарита Левченко. Вся её программа построена на упражнениях, во время выполнения которых прорабатываются наиболее проблемные и уязвимые мышцы лица и шеи

Специалист обращает внимание и на противопоказания для фейскультуры: во-первых, вы должны быть уверены, что у вас нет проблем с лицевым нервом – в противном случае заниматься гимнастикой можно только с разрешения лечащего врача. Во-вторых, для лимфодренажного массажа тоже существуют ограничения – период беременности, лактации: имеющаяся склонность к тромбозу, слабость стенок сосудов, наличие сердечных заболеваний и воспалительных процессов на лице